Znana również jako ryboflawina, witamina B2 jest niezbędna do metabolizmu organizmu tłuszczów, aminokwasów i węglowodanów. Witamina B2 działa również w celu wykorzystania kwasu foliowego i witaminy B6 w organizmie. Chociaż witamina B2 rzadko powoduje toksyczność, codzienne zapotrzebowanie na tę rozpuszczalną w wodzie witaminę jest raczej niewielkie. Zanim zaczniesz brać suplement witaminy B2, skonsultuj się z lekarzem.
Funkcjonować
Witamina B2 pomaga organizmowi w metabolizowaniu węglowodanów w energię poprzez tworzenie trójfosforanu adenozyny - ATP. Potrzebujesz również witaminy B2, aby wykorzystać inne witaminy z grupy B. Wygląda na to, że witamina B2 ma działanie antyoksydacyjne w organizmie, niszcząc wolne rodniki, które szkodzą komórkom twojego ciała i komórkom DNA, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Dodatkowo, ryboflawina odgrywa ważną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek i zdrowego wzrostu.
Ilość
Możesz otrzymać witaminę B2 z diety, jedząc jajka, nabiał, mięso, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste, zauważa University of Michigan Health System. Osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy B2, mogą potrzebować suplementu, zwykle w postaci witaminy B-complex. Zalecane dzienne zapotrzebowanie na witaminę B2 wynosi 1,1 mg dla kobiet i 1,3 mg dla mężczyzn, ale kobiety w ciąży mogą potrzebować więcej - około 1,4 miligrama, zauważa University of Pittsburgh Medical Center. Kobiety karmiące piersią potrzebują 1,6 mg ryboflawiny dziennie, a niemowlęta 0,3-0,4 mg. Dzieci w wieku od 1 roku do 8 lat potrzebują 0,5 do 0,6 mg, a młodzież w wieku 9-13 lat wymaga 0,9 mg witaminy B2 dziennie. Nastolatkowie w wieku 14 lat i starsi mają dorosłe wymaganie dla ryboflawiny, natomiast dziewczęta w wieku od 14 do 18 lat potrzebują 1 mg.
Dawki terapeutyczne witaminy B2 i te występujące w multiwitaminach są znacznie wyższe. Suplementy multiwitaminowe często zawierają od 20 do 25 mg witaminy B2, a dawki terapeutyczne mogą sięgać nawet 400 mg na dzień.
Ostrzeżenie
Chociaż ilość witaminy B2 występującej w suplementach multiwitaminowych i diecie nie stwarza ryzyka toksyczności, dawki terapeutyczne mogą zapewnić nadmierne ilości ryboflawiny, zgodnie z University of Pittsburgh Medical Center. Mimo dużych ilości witamina B2 wydaje się być bardzo bezpieczna. Nawet przy bardzo wysokich dawkach witamina B2 rzadko powoduje skutki uboczne, a tym bardziej toksyczność, zauważa University of Maryland Medical Center. Zgłoszone działania niepożądane związane z przyjmowaniem ponad 10 mg ryboflawiny dziennie obejmują wywołane przez słońce uszkodzenia oczu, swędzenie lub drętwienie oraz zabarwienie moczu w kolorze pomarańczowym.
Używa
Pewne zastosowania terapeutyczne pojawiły się w przypadku suplementów witaminy B2. Na przykład, możesz przyjmować suplementy ryboflawiny, jeśli masz migrenę, zaćmę, anemię, ślepotę nocną lub szoki rakowe, zauważa University of Michigan Health System. Witamina B2 może również pomóc w leczeniu choroby Parkinsona, niedokrwistości sierpowatokrwinkowej i stanu przedrzucawkowego. Ludzie, którzy chcą poprawić swoje wyniki sportowe i osoby z HIV / AIDS, mogą również skorzystać z suplementacji ryboflawiną, zauważa University of Pittsburgh Medical Center. Żadne rozstrzygające badania medyczne nie wspierają stosowania suplementów witaminy B2 do leczenia lub zapobiegania jakimkolwiek stanom zdrowotnym innym niż konkretny niedobór.
Interakcje
Suplementy witaminy B2 mogą wchodzić w interakcje negatywnie z niektórymi innymi lekami i suplementami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem dodatkowej ryboflawiny, jeśli bierzesz również antybiotyk tetracyklinę, tricykliczne leki przeciwdepresyjne, probenecid dny moczanowej, Dilantin na padaczkę lub lek doksorubicyny na raka, ostrzega University of Maryland Medical Center. Należy również pamiętać, że przyjmowanie dużych ilości witaminy B-kompleksowej może powodować brak równowagi innych witamin z grupy B. Dlatego powinieneś rozważyć przyjęcie witaminy B2 w suplemencie, który zawiera inne witaminy z grupy B, szczególnie witaminy B1, B3 i B6, doradza University of Michigan Health System.
