Utrata masy ciała występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Można to osiągnąć poprzez ćwiczenia aerobowe, trening siłowy i jedzenie zdrowej, niskokalorycznej diety. Zwiększenie pracy wykonywanej podczas ćwiczeń może pomóc w schudnięciu w krótszym czasie; można to osiągnąć poprzez noszenie ważonej kamizelki. Noszenie kamizelki podczas treningu zwiększa intensywność ćwiczeń, pomaga spalać więcej kalorii i może skutkować większą utratą wagi.
Działanie kamizelki wagi
Na rynku dostępnych jest wiele kamizelek o różnej wadze i komforcie. Zakres wagi wynosi zwykle od 4 do 50 funtów. Niektóre kamizelki mają stałą masę, podczas gdy inne pozwalają na dodawanie lub usuwanie woreczków, aby dostosować wagę, jaką nosisz. Wiele z nich ma rozmiar uniwersalny i są wyposażone w regulowane paski, które można poluzować lub dokręcić, dopasowując do rozmiaru ciała. Niektóre kamizelki równoważą ciężar między przodem i plecami, więc może być wygodniej; inni mają tylko ciężar z przodu i mogą czuć się koślawi. Ci, którzy mają więcej wyściółki na ramionach, mogą zmniejszyć tarcie, gdy kamizelka podskakuje, gdy się poruszasz.
Porozmawiajmy o wadze
Ilość ciężaru, który możesz stracić w kamizelce, zależy od tego, jak ciężka jest. Noszenie cięższej kamizelki może spowodować spalanie większej ilości kalorii podczas każdej aktywności fizycznej. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało musi wykonać więcej pracy, aby przenieść większą wagę. Noszenie kamizelki wagi, która wynosi 10 procent masy ciała, może pomóc spalić do 8 procent więcej kalorii niż robić to samo działanie bez kamizelki wagi. Im więcej dodasz wagi, tym więcej kalorii spalisz. Musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić jeden funt tłuszczu, więc im więcej kalorii spalisz na aktywność, tym szybciej schudniesz.
Go Harder
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia o większej intensywności pomagają spalić więcej kalorii i szybciej schudnąć. Ten efekt jest spotęgowany, gdy ćwiczy się z większą intensywnością podczas noszenia kamizelki wagi. Osoba ważąca 140 funtów może spalić około 319 kalorii przy prędkości 6 mph przez 30 minut bez noszenia ważonej kamizelki. Ponieważ osoba nosząca kamizelkę wagi, która jest 10 procent jej masy ciała, może spalić o 8 procent więcej kalorii wykonując tę samą czynność, jeśli nosi 14 funtów. Kamizelka o wadze, pracująca w tym tempie przez taki sam czas, może spalić dodatkowe 26 kalorii. Jeśli ona podniesie tempo do 7 mph podczas noszenia kamizelki wagi, może spalić o 30 więcej kalorii, niż bym biegła z tą prędkością bez noszenia kamizelki wagi. Im szybciej przejdziesz podczas noszenia kamizelki, tym więcej kalorii spalisz i tym więcej będziesz mógł stracić.
Czynnik żywnościowy
Bez względu na wagę, jaką dodasz do kamizelki lub intensywność treningu, nie utracisz wagi, jeśli nie dostosujesz swojej diety. Noszenie kamizelki wagi nie może przezwyciężyć złych nawyków żywieniowych, jeśli nadal zużywasz więcej kalorii niż spalasz. Aby ten sprzęt był naprawdę skuteczny, zmniejsz spożycie kalorii o 250 kalorii dziennie. Cięcie kalorii stopniowo zapobiegnie spowolnieniu metabolizmu, zgodnie z dr Pierre Manfroy, przyczyniając się do książki "100 sposobów, aby zwiększyć swój metabolizm". Wybierz produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak owoce i warzywa, i ogranicz te, które mają niewielką wartość odżywczą, takie jak ciasteczka i chipsy. To, w połączeniu z pracą z kamizelką wagi, może pomóc szybko stracić na wadze.
