Guru odchudzający Brad Pilon oparł swój plan "Jedz, przestań jeść" na teorii przerywanego postu, który koncentruje się na jedzeniu, a nie na rodzajach pokarmów, które zawierasz lub ograniczasz. Według Pilona, który ma doświadczenie w branży suplementów sportowych i żywienia, dowody naukowe wskazują, że krótkie, regularne posty sprzyjają utracie wagi i utrzymywaniu mięśni lepiej niż diety, które eliminują pewne pokarmy lub zmniejszają liczbę kalorii dziennie. Jako bonus, przerywany post może również obniżyć ryzyko chorób przewlekłych. Plan Pilona polega na poście do dwóch razy w tygodniu i nie wymaga od ciebie rezygnacji z jakiejkolwiek konkretnej grupy jedzenia. Ten rodzaj leczenia ma jednak wady i może nie być dla wszystkich.
Intermittent Fasting Basics
Eat Stop Eat działa w dość prosty sposób: jesteś szybki raz lub dwa razy w tygodniu, dążąc do całkowitego zerwania z jedzeniem przez 24 godziny na raz. Na przykład możesz jeść normalnie do godziny 7 po południu. w sobotę, a potem do godziny 19.00. w niedzielę, wracając do regularnego jedzenia w tym czasie. Jeśli nie możesz zrobić tego przez całą dobę, Pilon mówi, że od 20 do 24 godzin również będzie działać. Przez następne kilka dni spożywaj dziennie około 2000 kalorii dla kobiet i 2500 dla mężczyzn; nigdy nie pościć w kolejne dni. Po kilku normalnych dniach spożywania posiłku możesz mieć kolejny post i powtórzyć harmonogram. Nie przekraczaj dwóch postów w ciągu jednego tygodnia. Robiąc nawet jeden post w tygodniu, Pilon mówi, że stworzysz deficyt kalorii o 10 procent.
Dni postu i postu
W dni postu należy przyjmować tak mało kalorii, jak to możliwe - Pilon zaleca herbatę, kawę, zwykłą lub gazowaną wodę oraz dietetyczną wodę sodową. Kiedy łamiesz post, możesz jeść, co chcesz, ale z umiarem, ponieważ przejadanie się może cofnąć korzyści z postu. Nie musisz unikać żadnych konkretnych pokarmów, takich jak węglowodany; w rzeczywistości, Pilon mówi, że dieta uboga w węglowodany w dniach, które nie są głodne, może negatywnie wpłynąć na poziomy energii. Zaleca spożywanie dużej ilości owoców, warzyw i przypraw. W przypadku białka Pilon zaleca od 20 do 30 gramów wysokiej jakości białka co cztery do pięciu godzin, łącznie około 100 gramów dziennie. Niektóre z nich mogą pochodzić z proszku białkowego, jeśli to konieczne. Jeśli zauważysz, że zyskujesz na wadze między postami, Pilon mówi, aby zmniejszyć spożycie żywności w dniach, które nie są poszczące, o 10 procent.
Ćwiczenia wagowe Ćwiczenie przy jedzeniu Stop Eat
Kiedy jesz Eat Stop Eat, angażujesz się w trening oporowy lub trening siłowy, aby utrzymać i budować mięśnie, a nie ćwiczenia cardio i inne rodzaje wyczerpujących ćwiczeń. Nie musisz jednak ćwiczyć w dniach postu. Przewodnik szybkiego startu zaleca stały harmonogram szkoleń od trzech do czterech razy w tygodniu, z dwoma do czterech ćwiczeń na część ciała, dwa do pięciu zestawów na ćwiczenie i od sześciu do 15 powtórzeń na zestaw.
Eat Stop Eat Pros
Badania naukowe wspierają przerywany post jako skuteczne narzędzie odchudzające. Jeden przegląd literatury opublikowanej w przeglądach otyłości w 2011 roku okazało się, że aż do 12 tygodni z przerwami ograniczenie kalorii - podobny do Eat Zatrzymaj Eat planu - był tak samo skuteczny w utracie wagi, jak zmniejszenie kalorii przez określoną ilość każdego dnia; Ponadto pomógł dietetycy zachować więcej beztłuszczowej masy mięśniowej. Ten rodzaj przerywanego postu może również przynieść inne korzyści zdrowotne. Recenzja opublikowana w The American Journal of Clinical Nutrition w 2007 roku ujawniła, że poszczenie na przemian dni doprowadziło do niższego ryzyka przewlekłej choroby u zwierząt, chociaż potrzeba więcej badań na ludziach. Pilon cytuje zmniejszone zapalenie i "oczyszczanie" komórek jako inne możliwe korzyści. Wreszcie, Eat Stop Eat może być mniej mylące i bardziej proste niż diety, w których musisz ograniczyć całą grupę żywności, jak tłuszcz lub węglowodany.
Eat Stop Eat Minusy
Konieczność postu co tydzień może nie pasować do Twojego stylu życia. Richard Bloomer, krzesło Nauk o Zdrowiu sportowych na Uniwersytecie w Memphis w Tennessee, powiedział dziennik CMAJ w 2013 roku: „Większość ludzi nie będzie w stanie to zrobić.” Pilon dopuszczone do tego samego dziennikarza, które jedzą Zatrzymaj Jedz najlepiej zrobione prywatnie, ponieważ zakłóca regularne interakcje społeczne, takie jak posiłki z rodziną lub przyjaciółmi. Dieta może powodować bóle głowy i zgorzknienie u niektórych osób i nie jest dobrym wyborem dla diabetyków, kobiet w ciąży lub osób z zaburzeniami odżywiania, takimi jak objadanie się. Plan zezwala na sztucznie słodzone napoje, które mogą sprawić, że pragniesz słodyczy lub wybierzesz niezdrowe jedzenie, ponieważ masz "zapisane" kalorie. W końcu, Eat Stop Eat nie zawiera żadnych zaleceń dotyczących planu posiłków na dni, które nie są pości, co pozwala wykazać się ogromną samokontrolą i osądzać, co jeść - obszar, w którym wiele osób, które zmagają się z nadwagą, potrzebuje wskazówek .
