Zużycie napojów bezalkoholowych jest coraz większym problemem zdrowotnym. Jeśli jesteś zwykłym pijerem, weź pod uwagę, że jedna 32-uncjowa woda sodowa zawiera około 26 łyżeczek cukru, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Nadmiar kalorii i cukru zawartych w napojach bezalkoholowych wiąże się z wieloma niekorzystnymi skutkami dla zdrowia. Spróbuj zastąpić napoje gazowane zdrowszymi opcjami, takimi jak woda smakowa, mleko sojowe i herbata ziołowa.
Związany z tłuszczową wątrobą
Naukowcy z Centrum Medycznego Ziv w Izraelu postanowili określić rolę spożycia napojów bezalkoholowych w stłuszczeniowej beztlenowej chorobie wątroby lub NAFLD, która pojawia się, gdy tłuszcz gromadzi się w wątrobie. Zespół odkrył, że 80% ludzi z NAFLD, którzy byli wolni od innych czynników ryzyka, spożywało nadmiar napojów bezalkoholowych. Zespół twierdził, że spożycie napojów bezalkoholowych jest jedyną niezależną zmienną zdolną do przewidywania obecności stłuszczenia wątroby w 82,5% przypadków. Badanie zostało opublikowane w październikowym wydaniu "Canadian Journal of Gastroenterology".
Związany z przyrostem wagi
Naukowcy z Uniwersytetu Yale przeanalizowali 88 badań mających na celu określenie zdrowotnych skutków konsumpcji napojów bezalkoholowych. Zespół znalazł dowody na to, że spożywanie napojów bezalkoholowych prowadzi do nadmiernego spożycia energii, nie tylko poprzez dostarczanie dodatkowych kalorii, ale także poprzez stymulację apetytu. Badacze stawiają hipotezę, że szybki wzrost poziomu cukru we krwi powoduje, że napoje bezalkoholowe pobudzają głód. Zespół odkrył bezpośredni związek ze spożyciem napojów bezalkoholowych i przyrostem masy ciała. Recenzja została opublikowana w kwietniowym wydaniu "American Journal of Public Health".
Napoje dietetyczne nie są odpowiedzią
Jeśli zastanawiasz się nad przejściem na dietetyczne napoje bezalkoholowe, możesz pomyśleć jeszcze raz. Według naukowców z University of Texas spożycie sody w diecie wiąże się z niepożądanymi skutkami dla zdrowia. Zespół odkrył, że spożywanie co najmniej jednej diety dziennie wiąże się z 36-procentowym zwiększeniem ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego i 67-procentowym zwiększeniem ryzyka cukrzycy typu 2. Wyniki badania opublikowano w wydaniu czasopisma "Diabetes Care" z kwietnia 2009 roku.
Wybierz zdrowsze napoje
Lepiej jest zmniejszyć spożycie napojów bezalkoholowych i zwiększyć ilość zużywanej wody na codzień. Spróbuj zabrać ze sobą butelkę z wodą do wielokrotnego napełniania, abyś miał coś do picia, gdy pojawi się pragnienie. Jeśli potrzebujesz odrobiny smaku, spróbuj dodać plastry owoców do wody, aby nadać jej smak. Arbuz, cytryna, limonka i brzoskwinia są dobrym wyborem. Możesz nawet dodać plus 100% soku owocowego do wody gazowanej, aby odświeżyć smak.
