Poprzez codzienne czynności, takie jak praca przy komputerze, uprawianie sportu lub ćwiczenie, mięśnie górnej części pleców mogą się dokręcić, a ruch w okolicy może stać się trudny. Tak jak ważne jest utrzymanie dolnej części pleców, ważne jest również, aby zwracać uwagę na górną część pleców, aby pozostać bez bólu. Regularne wykonywanie rozcięć w górnej części pleców pomoże Twojej postawie i utrzyma górną część pleców w stanie gotowym na wszystko, co ma do zaoferowania życie.
The Butterfly Stretch
Delikatne rozciąganie mięśni górnej części pleców w kontrolowanych ruchach pomoże złagodzić twój dyskomfort lub zapobiec temu w pierwszej kolejności. Aby uzyskać rozciągnięcie motyla, usiądź lub stań wygodnie i umieść koniuszki palców każdej dłoni na ramionach po tej samej stronie, z dłońmi w dół. Trzymaj ręce na swoich barkach i przysuwaj łokcie do środka, aż poczujesz napięcie w górnej części pleców. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć na początek i powtórz.
Egipski Back Stretch
Egipski odcinek wygląda trochę splątanego bałaganu, ale skutecznie rozciąga plecy. Stojąc wysoko z wyprostowanymi plecami, podnieś lewą rękę pionowo przed twarzą, z różowym skierowanym na zewnątrz. Sięgnij pod lewy łokieć prawą ręką, następnie sięgnij w górę i złap lewy kciuk. Podnieś obie dłonie w kierunku sufitu i poczuj napięcie między ramionami. Przytrzymaj przez 20 sekund, następnie przełącz swoje ramiona i powtórz. Ten odcinek może być trudny, jeśli nie masz zbyt dużej elastyczności ciała.
Palce nad głową
Większość ludzi widziała palce u nóg nad głową i może nawet próbowała tego na zajęciach gimnastycznych w tym samym czasie. Usiądź na podłodze, na macie, jeśli to możliwe. Odwróć ciało do tyłu, aby Twoje nogi przesuwały się tuż nad twoją głową. Umieść palce u stóp na podłodze za głową, trzymając ręce za dolną część pleców. Rozluźnij swoje ciało i poczuj napięcie w górnej części pleców. Jeśli nie możesz sięgnąć palcami do podłogi, połóż je tak daleko, jak to tylko możliwe.
Zaokrąglony tył Stretch
Zaokrąglanie górnej części pleców to dobry sposób na rozciąganie ciasnych mięśni. Siedząc na krześle, wyciągnij przed siebie ręce z dłońmi skierowanymi na zewnątrz i zapnij ręce. Zaokrąglij górną część pleców, opuść brodę do klatki piersiowej i wyciągnij się do przodu tak daleko, jak możesz.
Wzrusza ramionami
Samo poruszanie ramionami w górę i w dół może rozluźnić zmęczone i sztywne mięśnie górnej części pleców. Usiądź lub wstań i wzrusz ramionami do swoich uszu, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć na początek. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz.
