Dieta wysokobiałkowa zaspokaja cię, pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową i pobiera więcej energii do strawienia Twojego organizmu - co nieznacznie podnosi twój metabolizm. American Journal of Clinical Nutrition, w artykule redakcyjnym z 2005 roku, zauważa, że te aspekty diet wysokobiałkowych czynią je atrakcyjną opcją dla utraty wagi. Dieta wysokobiałkowa zwykle oznacza, że około 30 procent codziennych kalorii pochodzi ze źródeł białka - znaczny wzrost w stosunku do 10 do 20 procent zalecanych przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Po zrównoważonym pod względem odżywczym podejściu do diety wysokobiałkowej może być skuteczną techniką odchudzania. Zapewnienie 1600 kalorii dziennie zapewnia wystarczającą energię dla większości ludzi, ale jest wystarczająco niskie w ilości kalorii, aby promować utratę wagi.
cechy
Dieta wysokobiałkowa o mocy 1600 kalorii powinna być podzielona równo w ciągu dnia, aby zapewnić Ci równomierne dawkowanie, dzięki czemu twój metabolizm pozostaje podniesiony, a poziom energii pozostaje stały. Mniejsze posiłki w ciągu dnia również zapobiegają nadmiernemu głodowi, zapobiegając przejadaniu się. Staraj się spożywać 400 kalorii na śniadanie, lunch i kolację, a na każdą z dwóch przekąsek można zarezerwować 200 kalorii. Opcje na przekąski: przed treningiem, przedpołudniem, po treningu lub po południu. Dieta wysokobiałkowa nie powinna zaniedbywać innych makroelementów tłuszczu i węglowodanów. Staraj się, aby 25 do 30 procent codziennych kalorii pochodziło z tłuszczów jednonienasyconych, a pozostałe 40 do 45 procent kalorii pochodziło ze zdrowych węglowodanów.
Rodzaje pożywienia
Dieta wysokobiałkowa zazwyczaj zawiera mięso, drób, ryby, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne i białko serwatkowe. Podczas diety, szukaj najskromniejszych źródeł i usuń wszystkie widoczne tkanki tłuszczowe z mięsa i drobiu. Nie zapomnij włączyć wegetariańskich źródeł białka, takich jak soja lub fasola w połączeniu z brązowym ryżem. Zdrowe węglowodany obejmują słodkie ziemniaki, całe ziarna i warzywa. Znajdź tłuszcze jednonienasycone w oliwie z oliwek, orzechach i awokado - pamiętaj, aby trzymać się niewielkich rozmiarów, ponieważ te produkty mają gęstą kaloryczność i mogą z łatwością przekroczyć limit 1600 kalorii.
Potencjał
Ilość utraconej masy ciała na diecie wysokobiałkowej o mocy 1600 kalorii zależy od masy ciała, aktualnego spożycia kalorii i poziomu aktywności. Spróbuj przechowywać dziennik jedzenia przez około tydzień, aby uzyskać przybliżoną liczbę kalorii, które obecnie spożywasz. Jeśli przyjmiesz, że jest to około 2200 kalorii dziennie, możesz stracić około 1,2 funta. tygodniowo na 1600 kalorii. Wykonaj ćwiczenie, aby spalić 400 kalorii dziennie i stracić 2 funty. na tydzień.
Zalety
Ponieważ białko wymaga dłuższego trawienia niż wiele węglowodanów, czujesz się dłużej i możesz czuć się bardziej usatysfakcjonowany mniejszą ilością kalorii, gdy stosujesz dietę wysokobiałkową. Uzupełnianie bogatych w białko wyborów zielonymi warzywami i pełnymi ziarnami o dużej objętości może również pomóc w sytości, zapewniając ważne składniki odżywcze. Ustawienie docelowej ilości 1600 kalorii dziennie również zapewnia sukces, ponieważ dokładnie wiesz, ile jedzenia powinieneś spożywać przy każdym posiłku i odpowiednio planować.
Pomysły na menu
Nie jesteś zdegradowany do jedzenia tylko grillowanego kurczaka, brązowego ryżu i gotowanych na parze brokułów na każdy posiłek. Na śniadanie, spróbuj białko omlety, koktajle białek serwatkowych, jogurt grecki z posypką muesli i jagód lub płatki owsiane i twarożek. Obiad może składać się z smażonego tofu, sałatki z quinoa z tuńczykiem i ciecierzycy lub kanapki z indyka na kiełkach z ziarna zbóż. Na kolację trzymaj się białka i warzyw - ale bądź ciekawy. Spróbuj marynowania kurczaka w octem balsamicznym i ziołami prowansalskimi, pieczeń, a następnie skropienie łyżką niebieskiego sera. Użyj zamienionego kalafiora jako namiastki ryżu lub ziemniaków.
