Nie da się ukryć, że fast food stał się podstawą amerykańskiej branży restauracyjnej. Możliwość kupowania trzydaniowego posiłku, który jest przygotowywany i serwowany w czasie krótszym niż dwie minuty i kosztuje mniej niż 10 USD, zrewolucjonizował sposób, w jaki ludzie jedzą w drodze. Ponieważ te posiłki często obracają się wokół hamburgerów, liczba białek w fast foodach może być wyjątkowo wysoka. Jednak utrzymywanie kalorii i tłuszczu jest zupełnie inne.
Wołowina
Hamburgery dostarczają dużo białka. Źródło: Jacek Nowak / iStock / Getty Images Standardowy hamburger w McDonalds zawiera 250 kalorii i 12 gramów białka. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że hamburger ma tylko 3,5 uncji, łącznie z bułeczkami. Entuzjastyczne hamburgery, takie jak Angus Deluxe, ważą o wiele więcej 11.1 uncji. Te hamburgery zawierają 750 kalorii i 40 gramów białka. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dorośli, którzy prowadzą siedzący tryb życia, powinni jeść około 0,4 g białka na każdy kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 175 funtów, to jeden Angus Deluxe stanowi więcej niż połowę dziennego spożycia białka.
kurczak
Kurczak jest stosowany jako zdrowszy substytut wołowiny przez wiele osób w restauracjach typu fast food. Źródło zdjęć: bhofack2 / iStock / Getty Images Kurczak jest wykorzystywany jako zdrowszy substytut wołowiny przez wiele osób w restauracjach typu fast food, od McDonalds po Jack in the Box. Jednym z popularnych dań z kurczaka jest Jack's Spicy Chicken Sandwich znaleziony w Jack in the Box, ważący 9 uncji. Ta kanapka zawiera w sumie 570 kalorii i zawiera 28 gramów białka. Choć jest to znacznie mniej białka niż hamburger Angus w McDonalds, to jest również znacznie mniej kalorii, co pozwala jeść zdrowo, niskokalorycznie, aby uzupełnić ewentualne potrzebne składniki odżywcze.
Sałatki
Wiele restauracji typu fast food dodaje smaczne sałatki do swoich menu. Źródło: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Fast food to nie tylko hamburgery, frytki i napoje. Wiele restauracji typu fast food oferuje menu z delikatesowymi sałatkami. Wendy's ma szczególnie duży asortyment sałatek, w tym sałatkę z kurczakiem Apple Pecan. Sałatka sama w sobie zawiera tylko 350 kalorii, a pakowanie ważnego białka dziurkowania 37 gramów.
Rozważania
Wołowina karmiona trawą jest zdrowsza niż wołowina karmiona zbożem. Photo Credit: ehaurylik / iStock / Getty Images Fast food nie jest szczególnie znany jako zdrowy dla ciebie i nie bez powodu. Mięso stosowane w fast foodach jest wołowiną karmioną zbożem. Zawiera dużą ilość białka na porcję, ale w porównaniu do wołowiny karmionej trawą, którą można znaleźć w większości sklepów spożywczych, zawartość kalorii i tłuszczu jest znacznie wyższa. Na przykład 4-uncjowy pasztecik wołowiny zbożowej zawiera 280 kalorii, 24 gramy tłuszczu, 8 gramów nasyconego tłuszczu i 20 gramów białka. Ten pasztecik wołowy o tej samej wielkości zawiera 64 kalorii, połowę tłuszczu, połowę nasyconego tłuszczu i taką samą ilość białka.
Ostrzeżenie
Upewnij się, że zużywasz więcej niż tylko fast food. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Większość przystawek znalezionych w twojej lokalnej sieci fast food będzie zawierała dużą ilość białka; jednak Twoja całkowita dieta musi składać się z dobrze zaokrąglonego, zbilansowanego zestawu posiłków. Ciało potrzebuje 13 niezbędnych witamin do codziennej pracy, a nie wszystkie 13 witamin znajduje się w Big Mac. Sześć głównych grup żywności opisanych przez USDA - zboża, mięso, nabiał, owoce, warzywa i oleje - jest zalecane z jakiegoś powodu. Ciało wymaga od nich przetrwania, a podczas gdy białko można znaleźć w masowych ilościach dzięki "łatwym do oglądania i łatwym w portfelu" opcjom fast food, w planowaniu diety musi być znacznie więcej niż jazda.
