Suplementacja glutaminy i białka jest bezpieczna, biorąc pod uwagę, że glutamina jest w rzeczywistości budulcem białka. Oba suplementy są naturalnie występującymi aminokwasami, które są często używane przez sportowców, aby poprawić ich wydajność i czas regeneracji. Ważne jest, aby przestrzegać zaleceń dotyczących dawkowania każdego suplementu i porozmawiać z lekarzem przed zażyciem jednego, ponieważ te suplementy nie są dla wszystkich.
Fakty
Suplementy glutaminowe i białkowe są stosowane przez sportowców, zwłaszcza sportowców uprawiających trening siłowy, aby zwiększyć masę mięśniową, czas regeneracji i zwiększyć ich układ odpornościowy. Wszystkie suplementy są uważane za bezpieczne w większości przypadków, chociaż należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek rodzaju suplementu. Białko i glutamina są potrzebne organizmowi ludzkiemu, aby utrzymać dobry ogólny stan zdrowia.
Białko
Białko znajduje się w żywności, takiej jak mięso, jajka, produkty mleczne, orzechy / nasiona i niektóre warzywa. Sportowcy mogą również zdecydować się na uzupełnienie białka w celu zwiększenia masy mięśniowej. Najczęstsze rodzaje suplementów białkowych obejmują serwatkę i białko sojowe. Białko serwatkowe pochodzi z mleka krowiego, natomiast białko sojowe pochodzi z soi i jest idealne dla wegetarian. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom lub CDC wskazują, że białka są budulcem wszystkich tkanek, w tym mięśni.
Glutamina
Glutamina jest aminokwasem, który jest blokiem budulcowym białka - zgodnie z CDC, organizm potrzebuje 20 aminokwasów. Twoje ciało wytwarza własną glutaminę, a w większości przypadków nie trzeba jej uzupełniać w diecie, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Jednak sportowcy wytrzymałościowi i niektóre schorzenia mogą wymagać suplementacji glutaminą; ale powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu glutaminowego.
Rekomendowana dawka
Zarówno glutamina, jak i białko są niezbędne dla dobrego zdrowia, dlatego są powszechnie uznawane za bezpieczne dla zdrowych ludzi. CDC sugeruje, że nastoletnie i dorosłe kobiety spożywają 46 g białka dziennie, podczas gdy nastoletni i dorosły mężczyźni powinni celować odpowiednio na 52 i 56 g. Dorośli w wieku 18 lat i starsi, którym przepisał lek w celu uzupełnienia glutaminy, mogą bezpiecznie przyjmować dawki 500 mg jeden do trzech razy dziennie.
Ruchomości
Podczas ćwiczeń, zwłaszcza podnoszenia ciężarów, tkanka mięśniowa ulega rozpadowi. Spożywanie białka pomaga przywrócić tę tkankę mięśniową, dzięki czemu Twoje mięśnie stają się większe. Kulturyści mogą spożywać od 1 do 2 g białka na kilogram masy ciała, aby zwiększyć masę mięśniową, choć powinno to być wykonywane wyłącznie pod nadzorem pracownika służby zdrowia. Suplementacja glutaminowa jest stosowana do leczenia urazów / infekcji, zapalnych chorób jelit, HIV / AIDS, raka i sprawności fizycznej, zgodnie z University of Maryland Medical Center.
