Gimnastyka to wymagający fizycznie sport, który wymaga siły, siły, wytrzymałości i koordynacji. Kobiece gimnastyczki konkurują na belce wagi, prętach równoległych, sklepieniu i podłodze. Męskie gimnastyczki rywalizują na ringach, koniu na łękach, wysokim barze i podłodze. Rozpoczęcie gimnastyki może być trudne, jeśli jesteś poza postacią, więc możesz chcieć poprawić swoją kondycję fizyczną przed rozpoczęciem gimnastyki. Życia zdrowego i aktywnego stylu życia jest najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie kształtu, ale można również podjąć kroki w celu poprawy umiejętności, które są charakterystyczne dla gimnastyki.
Krok 1
Osiągnięcie lub utrzymanie zdrowego tłuszczu poprzez spożywanie zdrowej diety i regularne ćwiczenia. Nadmiar tłuszczu w organizmie działa jako opór i sprawia, że ćwiczenia gimnastyczne są trudniejsze. Dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne jest zalecana przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. American College of Sports Medicine zaleca uczestnictwo w 30 minutach umiarkowanie intensywnej aktywności sercowo-naczyniowej każdego dnia, chociaż może być potrzebne dodatkowe ćwiczenie dla zdrowia i kontroli wagi.
Krok 2
Popraw siłę i wytrzymałość swoich dłoni. Siła uchwytu jest ważna w przypadku ćwiczeń, które wymagają trzymania się urządzenia, takiego jak równoległe pręty i pierścienie. Użyj chwytaka lub wykonuj ćwiczenia podnoszenia ciężarów, trzymając hantle, sztangę lub sztangę.
Krok 3
Popraw swoją górną część ciała, niższe ciało i siłę rdzenia, uczestnicząc w programie treningu oporowego przynajmniej dwa razy w tygodniu. Silne i skoordynowane mięśnie są niezbędne podczas każdej imprezy gimnastycznej. Dobrze zaokrąglony program treningu siłowego obejmuje ćwiczenia dla każdej grupy mięśni i wszystkich trzech płaszczyzn ruchu.
Krok 4
Osiągnij lub utrzymuj dobrą elastyczność, rozciągając się w domu lub biorąc udział w zajęciach jogi co najmniej dwa razy w tygodniu. Elastyczność bioder i pleców jest niezbędna, aby uzyskać odpowiednie pozycje do manewrów gimnastycznych. Słaba elastyczność może prowadzić do obrażeń. National Strength and Conditioning Association zaleca trzymanie odcinków z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 30 sekund.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Hantle
- Sztanga
Wskazówki
- Wykonuj ćwiczenia z odpowiednią techniką i pod okiem profesjonalisty.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń lub nowego sportu.
Nie wykonuj ćwiczeń, które przekraczają Twój poziom umiejętności. Przerwij działanie natychmiast, jeśli doświadczasz bólu, zawrotów głowy lub duszności.
