Wzdęcie pojawia się, gdy powietrze lub płyn gromadzi się w okolicy brzucha, powodując niewygodną pełnię, ucisk i / lub ból. Liczne czynniki mogą przyczyniać się do wzdęcia, w tym stresu, lęku, palenia, chorób układu trawiennego, zespołu jelita drażliwego i niektórych pokarmów. Twoje nawyki żywieniowe również mogą odgrywać pewną rolę. Jeśli objawy są ciężkie lub uporczywe, należy zasięgnąć porady lekarza. W przeciwnym razie zmiana stylu życia może stanowić użyteczny środek zaradczy.
Przyczyny żywieniowe
tłuste potrawy mogą powodować wzdęcia Zdjęcie: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Wzdęcia związane z pędami gazowymi w wyniku rozkładu niestrawionej żywności, żywności zawierającej niewchłanialne węglowodany i połknięty gaz. Jeśli twoje ciało nie ma na przykład enzymu laktazy, po spożyciu produktów mlecznych możesz doświadczyć gazu i wzdęcia. W wywiadzie dla "Good Morning America" dr Mehmet Oz wyjaśnił, że 80 procent wzdęć spowodowane jest procesem trawienia, a 20 procent gazem, który spożywasz. Szybkie odżywianie, przejadanie się i jedzenie w napiętych czasach może spowodować połknięcie powietrza lub nadmierne obciążenie przewodu pokarmowego. Tłuste pokarmy mogą powodować wzdęcia poprzez opóźnianie opróżniania żołądka.
Problem Foods
niektóre warzywa, takie jak brukselka, mogą powodować wzdęcia Zdjęcie: olgakr / iStock / Getty Images Żywność inaczej wpływa na ludzi. Powszechnie występujący winowajca i wzdęcia obejmują jednak produkty tłuste, takie jak smażone mięsa, pizza pepperoni i frytki; sztuczne słodziki, takie jak sorbitol; fasolki; jabłka; gruszki; brzoskwinie i warzywa kapustne, takie jak kapusta, brokuły i brukselka. Napoje gazowane mogą powodować wzdęcia z powodu połknięcia nadmiaru powietrza. Jeśli jesteś wrażliwy na konkretny pokarm, po zjedzeniu go możesz odczuwać wzdęcia i inne objawy trawienne. Wspólne wrażliwości obejmują produkty mleczne, pszenicę i gluten, białko występujące w pszenicy, jęczmieniu i żyto. Unikajcie słonych potraw, takich jak zupy w puszkach, chipsy ziemniaczane, precle, krakersy, mrożone przystawki i przetworzone mięsa i sery, które mogą powodować wzdęcia i pogorszenie retencji wody związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
Pomocne jedzenie
jagody nie mogą powodować wzdęć Zdjęcie: Fuse / Fuse / Getty Images Oprócz unikania pokarmów, które przyczyniają się do twoich objawów, inne mogą pomóc zapobiegać lub zmniejszać wzdęcia. Probiotyki, "przyjazne" bakterie w jogurcie, kefirze i sfermentowanej żywności, mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami związanymi z wzdęcia, takimi jak biegunka, choroba Leśniowskiego-Crohna, zapalenie jelita grubego, IBS, owrzodzenia i przewlekłe zapalenie żołądka. Produkty bogate w błonnik, takie jak siemię lniane, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, mogą wspomagać ruchy jelit i zmniejszać wzdęcia związane z zaparciami. Gotowanie i obieranie owoców i warzyw, takich jak jabłka, gruszki i ziemniaki, zmniejsza ich właściwości powodujące gaz. Owoce i warzywa rzadziej wywołujące wzdęcia obejmują jagody, truskawki, czereśnie, paprykę, grzyby, marchewki i kasztany wodne. Ryby zimnowodne, takie jak łosoś, halibut i tuńczyk, dostarczają tłuszcze przeciwzapalne, znane jako kwasy tłuszczowe omega-3. Aby zmniejszyć wzdęcia związane z tłustymi potrawami, zamień tłuszczowe i smażone mięso na pieczone lub pieczone ryby z zimną wodą. Oliwa z oliwek i olej rzepakowy stanowią przydatną alternatywę dla masła, margaryny i tłuszczu piekarniczego. Jeśli jesteś wrażliwy na pszenicę lub gluten, spożyj brązowy ryż, dziki ryż, popcorn i bezglutenowe pieczywo i płatki zbożowe.
Nawyki żywieniowe
pamiętaj, aby pić dużo wody Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Zmiana sposobu jedzenia może również zapobiec wzdęciom. Spowolnij tempo jedzenia i pij z kieliszków, a nie słomek. Wypróbuj ćwiczenia relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, spacery, medytacje i słuchanie delikatnej muzyki, przed posiłkami, aby złagodzić niepokój i stres. Kiedy to możliwe, jedz w przyjemnej, spokojnej atmosferze, wolnej od zakłóceń, takich jak telefony komórkowe i hałas z telewizji. Danie odpowiedniej ilości jedzenia na talerzu i ustawienie widelca pomiędzy posiłkami może zachęcić do powolnego jedzenia i zapobiec przejadaniu się. Jeśli obecnie spożywasz dietę o niskiej zawartości błonnika, spróbuj stopniowo zwiększać spożycie błonnika, aby umożliwić skorygowanie czasu systemu trawiennego. Utrzymywanie właściwego nawodnienia przez wodę pitną przez cały dzień może pomóc twojemu ciału wypłukać nadmiar płynów z moczem.
