Naramiennik to mięsień trójgłowy, który składa się z przedniego narośla, bocznego naramiennika i tylnego naramiennego. Przedniego mięsień naramienny uczestniczy w wielu ruchach związanych z klatką piersiową. Jeśli mięsień ten stanie się napięty, może zmienić twoją postawę i może narazić Cię na kontuzje. Poprzez rozciągnięcie przedniego naramiennika można zachować odpowiedni zakres ruchu i elastyczność.
Leopard Front Deltoid Stretch
Aby rozpocząć, usiądź na podłodze lub macie. Odchyl się i połóż dłonie płasko na podłodze za sobą. Trzymaj ręce nieco szersze niż szerokość ramion i trzymaj palce w pozycji odwróconej od ciała. Aby wykonać odcinek, powoli odsuń biodra od dłoni i przytrzymaj, gdy poczujesz napięcie. Ten odcinek można również wykonać, łagodząc ręce do tyłu, zamiast poruszać biodrami.
Front Front Door Straight
Stań na końcu ściany lub w drzwiach, utrzymując ciało prostopadle do ściany lub drzwi. Umieść dłoń nieco niżej niż ramię na powierzchni ściany. Aby rozpocząć rozciąganie, odwróć ciało od ramienia na ścianie i utrzymuj lekkie zgięcie w łokciu przez cały odcinek. Obracaj ciało, aż poczujesz napięcie w przedniej części ramienia. Przytrzymaj, a następnie przełącz ramiona.
Rozciąganie ramion przednich
Wstań prosto z klatką piersiową do góry i ramionami do tyłu; ważne jest, aby się nie garbić. Weź ręce za sobą i splec swoje dłonie. Trzymając ręce za sobą, podnieś ręce do góry, aż poczujesz napięcie w ramionach. Ważne jest, aby trzymać ręce prosto, ale nie blokuj łokci i utrzymuj plecy prosto.
Protokół rozciągania
Jeśli twoje ramiona są ciasne, musisz zaangażować się w bierne rozciąganie. Podczas rozciągania biernego rozciągniesz przedni mięsień naramienny do punktu naprężenia i przytrzymasz przez 30 do 60 sekund. Ten rodzaj rozciągania spowoduje wydłużenie mięśnia i poprawę postawy i funkcji. Ważne jest, aby rozciągać się po treningu, szczególnie gdy ramiona i klatka piersiowa są zaangażowane w trening.
