Wioślarstwo i kajakarstwo mogą zapewnić skuteczny sposób na ubarwienie mięśni, spalanie kalorii i dopasowywanie się, jednocześnie ciesząc się spokojem plenerów. W zależności od swoich celów fitness i dostępu do niezbędnego sprzętu, spływy kajakowe lub wioślarstwo mogą zaoferować godziny korzystnych ćwiczeń dostosowanych do specyficznych potrzeb twojego organizmu.
Niezbędny sprzęt
Podczas gdy spływy kajakowe zaczynają pojawiać się w lokalnych siłowniach, maszyny do wiosłowania są dość łatwe do znalezienia. Do ćwiczeń w naturalnym otoczeniu można uprawiać wioślarstwo za pomocą małych łódek wiosłowych, gumowych tratw wyposażonych w blokady wiosła lub wysięgników dla wielu osób. Kajaki są dostępne w jedno- lub dwuosobowych modelach, ze specjalnymi projektami do użytku na płaskich, wodnych lub oceanicznych ustawieniach. Nadmuchiwane kajaki zapewniają większą stabilność, eliminując potrzebę uczenia się zwojów i dając początkującym i pośrednim kajakarzom bezpieczny dostęp do większej różnorodności wód.
Lokalizacja
Kajakarze mogą cieszyć się dopasowaniem do mniejszych, węższych zbiorników wodnych niż te wymagane przez łódź z wiosłami. Jazda wyżej w wodzie, płaskie dno i lekka waga kajaka płyną po płytkich wodach. Ponieważ wiosło nie jest przymocowane do łodzi, możesz dostosować swój skok, aby dostosować się do panujących warunków wodnych. Łodzie z wiosłami napędzanymi wiosłem wymagają więcej miejsca do skrętu i głębszej wody, aby manewrować wiosłami. Większa odległość na skok niż w przypadku wiosła kajakowego jest idealna na głębokich rzekach, jeziorach i oceanach.
Wpływ mięśni
Podczas wiosłowania dwa wiosła schodzą głębiej w wodę, tworząc większy opór niż wiosłowanie. Wiosła są przymocowane do łodzi w wiosłowych śluzach, powodując powtarzalny ruch mięśni klatki piersiowej, ramion, górnego grzbietu i mięśni brzucha. Gdy wioślarze są skierowani do tyłu łodzi, nogi są również używane do dociskania do ograniczników stóp, aby napędzać górną część ciała w skok na wiosło. Podczas spływu, wioślarze są skierowani do przodu, ale nogi również odgrywają dużą rolę w prawidłowym skoku wiosłowania kajakiem. Nogi naciskają na kołki w celu zapewnienia dźwigni dla prawidłowego obrotu tułowia. Przeważającymi mięśniami kajakowymi są plecy, ramiona i rdzeń.
Kalorie
Większy opór i wykorzystanie 70 procent mięśni ciała daje wioślarskie korzyści kaloryczne, z maksymalnie 600 kalorii na godzinę. Spalanie kaloryczne na spływy kajakowe może się znacznie różnić, w zależności od rodzaju wody, którą wiosłujesz i ile wysiłku w nią wkładasz. Szorstkie spływy kajakowe, takie jak spływy kajakowe lub spływy kajakowe, mogą spalać do 350 kalorii na godzinę.
