Jeśli przerzuciłeś się na dietetyczną colę zamiast zwykłej coli, aby utrzymać lub schudnąć, możesz ponownie przemyśleć tę opcję. To prawda, że dieta cola ma mniej kalorii i mniej cukru, co teoretycznie powinno pomóc w zrzuceniu wagi, ale składniki coli mogą mieć odwrotny skutek. Sukraloza i aspartam, sztuczne słodziki znalezione w niektórych dietetycznych colach, grają sztuczki na ciele i mózgu, powodując przejadanie się i wybór mniej zdrowej żywności. Słodziki w połączeniu z karbonatyzacją mogą również powodować gaz i wzdęcia. Nie będzie łatwo wykorzenić nawyk, ale rozważ zastąpienie dietetycznej coli niesłodzonymi napojami, takimi jak herbata i woda, aby chronić zdrowie i talię.
Dieta Cola i przyrost wagi
Twój system nagradzania żywności ma fazę czuciową i post-spożywczą. Twoje kubki smakowe smakują jedzenie na języku, a informacja dociera do twojego mózgu, gdzie odczuwasz satysfakcję po zjedzeniu jedzenia, które lubisz. Sztuczne słodziki stosowane w dietetycznej coli włączają czułą część tego systemu nagród. Kiedy poczujesz słodki smak bez kalorii, twój apetyt rośnie, powodując przejadanie się, ponieważ nie czujesz się usatysfakcjonowany. Tak brzmi konkluzja artykułu przeglądowego opublikowanego w 2010 roku w Yale Journal of Biology and Medicine. Z czasem dietetyczna cola powstrzymuje cię od łączenia słodyczy z kaloriami, sprawiając, że pragniesz więcej słodyczy. Jeśli ciągle wybierzesz słodką żywność zamiast zdrowej żywności, zaczniesz pakować na funty. W badaniu opublikowanym w 2008 r. W Obesity stwierdzono, że osoby, które co tydzień wypijały 21 dietetycznych napojów, podwoiły ryzyko nadwagi lub otyłości.
Relacja Diet Cola do niezdrowego jedzenia
Dieta cola odgrywa sztuczki na twoim mózgu i systemie fizjologicznym, a to może cię skierować w kierunku niezdrowego jedzenia. American Heart Association i American Diabetes Association ostrożnie zalecają stosowanie sztucznych słodzików w walce z epidemią otyłości i związanymi z nią problemami zdrowotnymi. Te dwie organizacje ostrzegają również, że możesz odszukać dodatkowe kalorie, które zastąpią utracone przez picie sody dietetycznej. Kiedy pijesz dietetyczną colę, uważaj na wielkość porcji jedzenia, które spożywasz. Nie przejedzaj ani nie nagradzaj się plasterkiem ciasta lub ciasteczek, ponieważ pijesz bez kalorii.
Sztuczne słodziki w napojach gazowanych również zmieniają sposób smakowania żywności. Substancje słodzące mają silniejszy smak niż cukier stołowy lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, twierdzi dr David Ludwig, specjalista od otyłości i odchudzania w Boston Children's Hospital, na stronie Harvard Health Publications. Z biegiem czasu stała aktywacja receptorów cukru powoduje, że stajesz się mniej tolerancyjny wobec bardziej złożonych smaków, co powoduje, że odwracasz się od niskokalorycznych, gęstych składników odżywczych, takich jak owoce i warzywa.
Karbonizacja i wzdęcia
Otrzymujesz gaz, gdy masz nadmiar powietrza w przewodzie pokarmowym - spowodowany przez połknięcie zbyt dużej ilości powietrza lub trawienie niektórych pokarmów w twoim jelicie grubym - a nadmiar powietrza może spowodować wzdęcia lub uczucie pełności w brzuchu. Prawie zawsze połykasz powietrze, kiedy jesz lub pijesz, ale napoje gazowane, takie jak cola dietetyczna, powodują, że połykasz więcej powietrza, a tym samym masz więcej gazu, donosi National Institute of Diabetes i digestive and kidney diseases. Kofeina w diecie cola może również powodować wzdęcia, jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego, więc rozważ dietę coli bez kofeiny, jeśli masz taki stan.
Słodziki i wciągające
Sukraloza jest słodzikiem stosowanym w niektórych dietetycznych colach. Jest oznaczony jako wolny od kalorii, ponieważ twoje ciało przechodzi przez niestrawione. Columbia University twierdzi, że sukraloza i inne sztuczne słodziki mogą powodować gaz, wzdęcia i biegunkę. Sukraloza może również zmniejszać ilość zdrowych bakterii w jelicie, wytwarzając dużo gazu podczas trawienia pokarmu. Badanie opublikowane w 2008 r. W Journal of Toxicology and Environmental Health wykazało, że szczury karmione regularnymi ilościami sukralozy miały niższe poziomy zdrowych drobnoustrojów w jelitach i większe ilości bakterii w ich stolcu. Zmiany w bakteriach jelitowych mogą podnosić poziom glukozy we krwi i zwiększać ilość przechowywanego tłuszczu. Zmiany te stanowią zagrożenie dla cukrzycy typu 2 i przyrostu masy ciała, ale potrzeba więcej badań na temat ludzi.
Zdrowe alternatywy dla diety Cola
Jeśli zmienisz dietetyczną colę na kofeinę, wybierz zamiast tego kawę lub herbatę. Obie dadzą ci pick-up bez kalorii, o ile będziesz im służył zwyczajnie. Są również wypełnione polifenolami, rodzajem przeciwutleniacza, które zwalczają wolne rodniki uszkadzające komórki w twoim organizmie. Herbata może zmniejszyć ryzyko chorób serca, niektórych nowotworów i wysokiego ciśnienia krwi. Kawa może obniżyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i choroby Parkinsona, a także zapobiegać kamicy żółciowej. Unikaj dodawania mleka do herbaty, ponieważ zmniejsza ilość przeciwutleniaczy, które dostajesz. Unikaj dodawania do kawy śmietanki, cukru, bitej śmietany i syropów o smaku. Dają tylko dużo tłuszczu i kalorii przy niewielkiej wartości odżywczej.
Jeśli pragniesz karbonatyzacji, wybierz wodę seltzer zamiast dietetycznej coli. Możesz znaleźć smakowitą wodę seltzer w sklepie spożywczym, ale sprawdź etykietę, aby upewnić się, że nie zawiera sztucznych słodzików. Możesz również posmakować własnej wody seltzer dodając plasterki limonki, cytryny lub pomarańczy lub plusk 100-procentowego soku. Aby uzyskać lepszy smak, dodaj świeżą miętę lub bazylię.
Inne opcje do rozważenia to 100-procentowy sok owocowy, sok warzywny i mleko odtłuszczone. Te napoje dostarczają składników odżywczych, ale także zawierają kalorie. Harvard School of Public Health zaleca ograniczenie spożycia soków do jednej porcji lub 4 uncji dziennie i mleka do jednej do dwóch szklanek dziennie. Jeśli to możliwe, wybieraj wodę.Wygasa twoje pragnienie i nawadnia cię bez żadnych kalorii.
