Rzędy prętów w kształcie litery T - i prawie wszystkie odmiany rzędów - działają na wszystkich głównych mięśniach pleców. Dotyczy to twoich lat, teres głównych lub "małych lat", trapezów i spinae erekcyjnych. Rzędy prętów typu T działają również na ramiona i mięśnie w ramionach - bicepsy, brachialis i brachioradialis. Twoje mięśnie brzucha, ścięgna udowe i pośladki muszą również strzelać, aby pomóc ustabilizować swoje ciało w pozycji wygiętej podczas podnoszenia.
Podstawowa technika
Aby wykonać rząd pręta T, przesuń pręt do przodu - w stronę rękojeści - i pochyl się do przodu od bioder, kolana lekko ugięte. Chwyć za uchwyt i pociągnij poprzeczkę "T" w kierunku klatki piersiowej. Znajdziesz różne opinie na temat tego, jak bardzo powinieneś pozwolić plecom zawisnąć w górę z bioder, jeśli w ogóle, podczas wykonywania tej windy. Aby zachować bardzo konserwatywny trening, staraj się nie stawiać pleców. Aby uzyskać bardziej dynamiczny podnośnik, możesz z łatwością podnosić zawias w tył podczas podnoszenia, o ile nie jesteś nadmiernie rozciągnięty.
Niewielkie różnice w chwycie
T-bary są wyposażone w szerokie uchwyty - dłonie skierowane w dół lub w górę - i ścisłe uchwyty, które umieszczają dłonie blisko baru i podkreślają zazębienie, ponieważ utrzymują łokcie blisko ciała. Możesz improwizować T-bar o zaciskowym uchwycie, zacinając jeden koniec hantli olimpijskiej w rogu pokoju, a następnie wykonując rzędy paska T z drugim końcem.
