Wzdęcie, termin medyczny do przekazywania gazu z jelit, jest normalnym, zdrowym zjawiskiem. Czasami wzdęcia stają się nadmierne i przeszkadzają w codziennych czynnościach. Chociaż nie jest fizycznie szkodliwy, może prowadzić do zmniejszenia wydajności lub niedogodności, jeśli musisz wykonać liczne wycieczki do łazienki, aby przepuścić gaz. Możesz obawiać się wstydu, jeśli przejdziesz gaz w miejscu publicznym. Stosowanie diety odchudzającej czasami prowadzi do zwiększenia wzdęć.
Podstawy utraty wagi
Wielu Amerykanów z nadwagą lub otyłością próbuje co roku schudnąć. Chociaż programy dietetyczne są różne, większość z nich wymaga spożywania mniejszej ilości tłuszczu i mniejszej ilości kalorii, przy jednoczesnym zwiększaniu zdrowej żywności, takiej jak warzywa i owoce. Zużycie fasoli, beztłuszczowych produktów mlecznych i pełnoziarnistych może również wzrosnąć.
cechy
National Digestive Diseases Information Clearinghouse wyjaśnia, że większość gazów rozwija się w wyniku jedzenia węglowodanów lub połykania powietrza. Brak wystarczającej ilości niektórych enzymów trawiennych w jelicie cienkim powoduje, że pokarm przechodzi w niestrawione jelito grube. Bakterie rozkładają pokarm przechodzący do jelita grubego, wytwarzając gaz, który ostatecznie opuszcza odbyt.
High Fibre Foods
Żywność o wysokiej zawartości błonnika często powoduje wzdęcia. Jeśli zwiększyłeś zużycie włókien i zauważysz wzrost ilości gazu, postępuj wolniej przy zwiększaniu dziennego stężenia błonnika, sugeruje Johns Hopkins Medicine. Wiele innych zdrowych węglowodanów zawiera cukry, które powodują gaz. Podczas gdy lista pokarmów, które zwiększają wzdęcia, różni się w zależności od osoby, częstymi sprawcami są: fasola, groch, kapusta, brukselka, słodkie ziemniaki, karczochy, brokuły, cebula, otręby owsiane, pszenica, suszone śliwki, brzoskwinie, gruszki i jabłka.
Nietolerancja pokarmowa
Nietolerancja pokarmowa może prowadzić do wzdęć. Jeśli zwiększyłeś spożycie produktów mlecznych i zauważyłeś wzrost wzdęć, możesz mieć pewien stopień nietolerancji laktozy. Lekarz może zdiagnozować i leczyć tę chorobę, która często dotyka osoby w podeszłym wieku oraz Azjatę, Indianka lub Afrykanów. Mleko, lody, ser i żywność zawierająca produkty mleczne mogą powodować wzdęcia u osób podatnych.
Rozważania
Inne nawyki powstałe podczas diety mogą powodować zwiększone wzdęcia. Napoje gazowane, takie jak soda oczyszczona, palenie tytoniu lub zwiększone spożycie sorbitolu - substancja słodząca znajdująca się w gumie, cukierkach, ciastkach i innych środkach spożywczych - są potencjalnymi przyczynami gazu. Niektórzy zauważają, że podczas wysiłku przepuszczają gaz, ale dzieje się tak dlatego, że zwiększone ruchy właściwie pomagają w oczyszczaniu gazu ze swoich systemów, zamiast je wywoływać.
Zapobieganie
Aby zapobiec nadmiernemu wydostawaniu się gazu, w razie potrzeby zmodyfikuj dietę, przeżuwaj i połykaj jedzenie wolniej i relaksuj się podczas posiłków. New York Times sugeruje również, że nie żujesz gumy.
