Uwielbiasz biegać, ale za każdym razem, gdy kończysz trening, jesteś wyczerpany. Podczas gdy pewne zmęczenie jest naturalne po wysiłku, nie powinieneś czuć się całkowicie wyczerpany. Najprawdopodobniej starasz się biegać zbyt często, robić to na zbyt wysokim poziomie intensywności lub pokrywać zbyt duży dystans, aby uzyskać aktualny poziom kondycji. Ograniczanie treningów i budowanie stopniowo dłuższych, szybszych biegów może pomóc w przezwyciężeniu zmęczenia.
Wysoka intensywność
Bieganie jest zazwyczaj energiczną formą ćwiczeń, a praca powyżej pewnego poziomu intensywności może prowadzić do wyczerpania. Aby zmierzyć swój poziom intensywności, odejmij swój wiek z 220, aby znaleźć maksymalne tętno. Energiczne ćwiczenia mieszczą się w granicach od 70 do 85 procent maksymalnego tętna. Na przykład, 25-latek ma maksymalne tętno na poziomie 195, i będzie pracował w energicznym tempie, jeśli jego tętno wynosi od 137 do 166 uderzeń na minutę. Praca powyżej tej wartości może spowodować zbyt szybkie zmęczenie, wyczerpanie po treningu lub niemożność jego ukończenia.
Dystans
Możesz biegać mile, ale musisz stopniowo zwiększać czas biegu. Próba zbyt szybkiego zwiększenia przebiegu może prowadzić do nadużywania urazów, a także do wypalenia przed zakończeniem treningu. Powinieneś dążyć do tego, aby zwiększyć swój przebieg o nie więcej niż 10 procent w każdym tygodniu, a nawet o dalszą skalę, jeśli nadal jest to zbyt duże obciążenie dla twojego ciała. Lepiej jest dodawać odległość powoli, niż spowodować obrażenia lub wyczerpać się w trakcie procesu, co również obniży Twój poziom wydajności.
Nowość w ćwiczeniu
Możesz być wyczerpany po uruchomieniu, ponieważ jesteś zupełnie nowy, aby ćwiczyć, a jeszcze nie wystarczająco dobrze, aby ćwiczyć w tak wysokiej intensywności. Chociaż musisz ćwiczyć w umiarkowanej intensywnej intensywności, aby uzyskać najwięcej korzyści z ćwiczeń, możesz zacząć od natężenia światła i popracować. Może to oznaczać, że będziesz chodził przez kilka tygodni, zanim zaczniesz biegać, a następnie powoli dodawać przerwy w pracy. Może to potrwać trzy miesiące lub dłużej, aby zbudować wytrzymałość, aby biegał przez nieprzerwany okres czasu.
Dodatkowe wskazówki
Podczas biegania jest dobrą formą ćwiczeń, możesz rozważyć przekwalifikowanie lub dodanie dodatkowej aktywności lub dwóch do swoich tygodniowych treningów. Nie tylko zapobiegnie to urazom związanym z nadużywaniem, ale także pozwoli Twoim mięśniom odzyskać siły po biegach. Możesz próbować biegać co drugi dzień i pływać lub jeździć na rowerze w dniach pomiędzy. Uprawianie jogi lub treningu siłowego może również poprawić Twoją siłę i wytrzymałość oraz prowadzić do lepszych, bardziej efektywnych biegów.
