"Nie jestem wystarczająco elastyczny, aby uprawiać jogę." "Joga jest dla dziewcząt w różowym spandeksie." "Joga, czy nie musisz być celibatem i weganką, aby to zrobić?"
To tylko kilka wymówek, które słyszę od mężczyzn, którzy są odrobinę odporni na ideę dodawania jogi do swoich rytmów fitness. Ich głowy są wypełnione pojęciami Swamich na szczytach górskich i guru, popijających koktajle z tofu pszennego i owijającymi nogi za głową.
Podczas gdy te obrazy wystarczą, aby poprowadzić dowolnego mężczyznę do najbliższej Gold's Gym, aby pompować trochę żelaza, po prostu nie są dokładnym opisem współczesnej jogi.
Jako nauczyciel i trener jogi pracowałem z elitarnymi sportowcami i obserwowałem, jak ich występy zmieniają się dzięki konsekwentnej praktyce yogi - bojownicy UFC, którzy rozwinęli więcej umysłu w Oktagonie; maratończycy i triatlonie, którzy odcinają minuty od swoich najlepszych czasów; Zawodnicy NFL, którzy byli w stanie uniknąć kontuzji i zwiększyć wytrzymałość.
Prostym faktem jest to, że joga działa. Główną przeszkodą dla większości mężczyzn nie jest brak elastyczności czy lęk przed różowym spandeksem - to ego.
Wielu mężczyzn lubi podnosić ciężkie rzeczy. Lubią policzyć powtórzeń i utrzymać wynik. I nikt nie zostaje zaatakowany na macie do jogi. To, co się dzieje, to głębsze połączenie ciała i umysłu, swobodniejszy ruch i elastyczna siła w mięśniach ciała, która umożliwia długowieczność w aktywności fizycznej wszelkiego rodzaju.
Najlepszy ze wszystkich? Uwolnienie ego i samooceny. Tak więc, mężczyźni, wyciągnijcie swoje maty do jogi: Oto pięć prostych ruchów inspirowanych yogą, abyście mogli zacząć - żadnych koktajli tofu ani krzywych w zasięgu wzroku.
Spróbuj wprowadzić kilka z tych ruchów przed i po treningu, a zauważysz różnicę w skuteczności i regeneracji.
Gdy psy rozciągają się plecami w górę iw dół, tak i jogini w tych pozycjach. Źródło: Getty Images 1. Up Dog Dog Dog Flow
To jedna z klasyków: Zacznij od Doggingu w dół. Aby znaleźć idealną postawę, zacznij od deski i podnoś biodra w górę i w tył, odchylając obcasy do maty.
Jest to podstawowa pozycja jogi i baza domowa dla każdej praktyki. Rozciąga całą tylną część ciała, dzięki czemu jest idealny dla sportowców, szczególnie dla rowerzystów i biegaczy.
Twoje Achilles, ścięgna udowe i kręgosłup lędźwiowy dostają dekadenckie przedłużenie i uwolnienie napięcia.
Od Down Dog, delikatnie przechodź przez kręgosłup, przez pozycję deski i kontynuuj do Upward Facing Dog, tocząc się po palcach, wciskając w dłonie i otwierając klatkę piersiową w klatce piersiowej.
Ta uwalnia uwalnia centrum serca i rozciąga cały przód ciała. Świetny odcinek na piersiach i ramionach, który często jest nadmiernie wykorzystywany w agresywnych sportach i treningach fitness, jest także idealnym przeciwnikiem dla każdego, kto pochyla się nad komputerem przez cały dzień.
Przepływ od psa puchowego do psa od czterech do sześciu razy lub aż poczujesz się otwarty i podniecony.
Jak długo możesz trzymać tę pozę? Źródło: Getty Images 2. Warrior 2
Stań twarzą do boku maty z rękami wyciągniętymi do boków i stopami oddalonymi od łokcia. Wysunąć się wysoko przez kręgosłup i obrócić obie stopy tak, aby były skierowane do przodu maty.
Lunge z prawą nogą, aż kolano jest ułożone bezpośrednio nad kostką. Jest to doskonała pozę dla mężczyzn, ponieważ otwiera biodra w nieagresywny sposób, jednocześnie kultywując siłę i równowagę górnej i dolnej części ciała.
Ta pozy również skierowana jest na bok ciała, co pomaga w bocznej sile i mobilności. Od uformowania ramion po wzmacniające łaty, ukośne, czworogłowe i ścięgna udowe, stanowi to prawdziwy trening całego ciała.
Spróbuj utrzymać tę pozycję przez dwa do pięciu oddechów z każdej strony, a następnie kolejną rundę na 10 oddechów.
Pozwól swojemu zwolnionemu kręgosłupa uwolnić się i poczuj, jak twój system się relaksuje Źródło: uprzejmość Patricia Pena 3. Przepływ rozkładania do przodu / krzesła
Rozpocznij od rozłożenia stóp delikatnie, delikatnie odchylając do przodu, odchylając się od bioder. Bez zmartwień, jeśli nie możesz dotknąć palców u stóp - to przyjdzie z czasem i treningiem.
Celem jest uwolnienie dolnej części pleców, rozciągnięcie ścięgien i relaks układu nerwowego. Ta pozycja jest świetnym sposobem na zakończenie ciężkiego treningu, a także przekierowanie przepływu krwi poprzez upuszczenie głowy poniżej serca.
W yodze nazywamy to "inwersją". Sprawimy, że będzie bardziej "męski", podnosząc się do pozycji "Krzesło", pochylając kolana do momentu, aż uda będą równoległe do maty, zrzucając ciężar z powrotem na piętach, jednocześnie podnosząc ramiona do góry, aby wzmocnić całe ciało.
Przepływaj między każdą pozą od czterech do sześciu razy, wydając pięć oddechów w każdej pozycji.
Ta postawa będzie wyzwaniem równowagi, aktywować siłę rdzenia i rozwijać elastyczność i rotację w kręgosłupie. Źródło: uprzejmość Patricia Pena 4. Crescent Lunge Twist
Każda wszechstronna praktyka jogi powinna oferować cztery rzeczy dla kręgosłupa: składanie w przód, gięcie w tył, wydłużanie i skręcanie.
Ta poza obejmuje przedłużanie i skręcanie: Znajdź lonży niskiego biegacza z prawą nogą z przodu. Jeśli masz problemy z kolanem, możesz umieścić lewe kolano na ziemi.
Trzymaj lewą rękę na macie i delikatnie przekręć środek serca w prawo, unosząc prawe ramię, aby pielęgnować elastyczność ramion. Aby nieco go odpalić, zwinąć nad palcami stopy i podnieść kolano z maty, zwiększając siłę nóg.
Ta postawa będzie wyzwaniem równowagi, aktywować siłę rdzenia i pielęgnować prężność i rotację w kręgosłupie, utrzymując Cię giętki i elastyczny.
Przytrzymaj tę urodę przez pięć do dziesięciu oddechów, a następnie wróć do środka i odpocznij na odcinku biegacza, przedłużając ścięgno. Powtórz pięć razy, a następnie zmień strony.
W tej pozycji przesuń ciężar na lewą nogę i podnieś prawą, aż ciało będzie równoległe do podłogi, a stojąca noga będzie prosta. Źródło: uprzejmość Patricia Pena 5. Wojownik otwierający serce 3
Stań w wysokim lonży, a następnie przesuń się do przodu o 45 stopni i przestaw swój ciężar na prawą nogę, a następnie podnieś lewą, aż ciało będzie równoległe do podłogi, a stojąca noga będzie prosta.
Zaangażuj cały rdzeń i przeplataj palce za plecami, aby dodać żywy napinacz i napinacz na ramionach. Nie martw się: przewracanie się jest częścią praktyki uwalniania ego, więc znajdź swoją własną krawędź i przytrzymaj przez pięć do dziesięciu oddechów. Powtórz trzy razy z każdej strony, wracając przez wysoki lonży za każdym razem, aby odpocząć.
Teraz, gdy masz już pot, wyważasz ciało i umysł i ćwiczysz niektóre podstawy, możesz przenieść swoje nowe ruchy do dowolnej klasy jogi - opcjonalnie różowego spandeksu.
Co myślisz?
Czy w swoich treningach uwzględniasz wszelkiego rodzaju ruchy inspirowane jogą? Czy uważasz, że pomaga to w ogólnej sprawności fizycznej? Czy znasz mężczyzn niezdecydowanych, którzy uprawiają jogę? Czy znasz mężczyzn, którzy uprawiają jogę? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
Innowacyjna i inspirująca specjalistka od ciała i umysłu, Elise Molinelli jest założycielką EliseJoanFitness.com, przełomowej strony internetowej, która umożliwia członkom miksowanie i dopasowywanie filmów w jodze, fitness i barre w celu tworzenia spersonalizowanych treningów i przepływów jogi oraz zapisywania ulubionych jako list odtwarzania. Połącz się z nią na Facebooku, Twitterze i Pinterest.
