L-karnityna jest naturalnie występującą pochodną aminokwasu karnityny, która odgrywa istotną rolę w metabolizmie tłuszczu. Działa jako transporter kwasów tłuszczowych do mitochondriów, potęga komórki. Jest produkowany przez wątrobę i nerki, które wysyłają 98% z nich do przechowywania w tkance mięśniowej.
Jak działa L-karnityna
L-karnityna pomaga organizmowi spalać tłuszcz podczas ćwiczeń, ułatwiając przejście długołańcuchowych kwasów tłuszczowych przez ściany mitochondrialne. Po pierwszych pięciu minutach wysiłku, zapasy glikogenu w twoim organizmie są wyczerpane, a twoje ciało zwraca się do twoich zapasów tłuszczu w poszukiwaniu energii. To, jak skutecznie twoje ciało wykorzystuje te sklepy z tłuszczami, determinuje twoją wytrzymałość. L-karnityna zwiększa tę wydajność, zwiększając w ten sposób poziom energii dla długotrwałej aktywności tlenowej.
Skąd to pochodzi
Twoje ciało syntetyzuje część potrzebnej L-karnityny, ale większość pochodzi ze źródeł egzogennych, takich jak czerwone mięso, produkty mleczne, tempeh, ryby, masło orzechowe, pszenica i awokado.
Do czego służy
W badaniu opublikowanym w lipcowym numerze "Japanese Heart Journal" z lipca 1984 r. Naukowcy odkryli, że L-karnityna poprawiała tolerancję wysiłku u pacjentów z dławicą, którzy stosowali ją oprócz konwencjonalnego leczenia stabilnej dławicy piersiowej. Według badań z 2003 roku "Current Medical Research and Opinion", acetylo-L-karnityna może zwiększać koncentrację uwagi w chorobie Alzheimera. Propionylo-L-karnityna, pochodna L-karnityny, zwiększyła dystans chodu u pacjentów z chorobą tętnic obwodowych.
Suplementacja L-karnityną
L-karnityna została również reklamowana jako dodatek do utraty wagi, poprawiając tolerancję wysiłku i przezwyciężyć zmęczenie. Dostępne są ograniczone informacje na temat ważności tych roszczeń. W badaniu opublikowanym w marcu 2005 r. W "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" stwierdzono, że L-karnityna rzeczywiście zwiększała tendencję do przybierania na wadze u samic szczurów.
Jeśli masz nadciśnienie, chorobę tętnic obwodowych, chorobę wątroby alkoholową, cukrzycę lub chorobę nerek, suplementację L-karnityną należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza. To samo dotyczy osób przyjmujących jakiekolwiek długoterminowe leki.
Suplementy D-karnityny kolidują z poziomem L-karnityny w organizmie i są szkodliwe dla zdrowia.
