Mięsień skroniowy określany jest jako mięsień żucia, który odpowiada za otwieranie i zamykanie szczęk poprzez skurcze mięśni. Mięsień jest częścią czynności stawu skroniowo-żuchwowego - znajduje się on po stronie głowy w pobliżu skroni i można odczuć, że działa, kładąc rękę na skroni podczas zaciskania i rozprostowywania szczęki. Mięsień można wzmocnić wykonując różne ćwiczenia stawu skroniowo-żuchwowego, ćwiczenia.
Szczęka Push
Użycie delikatnego nacisku może pomóc wzmocnić mięśnie skroniowe. Usiądź prosto na krześle. Delikatnie oddzielaj zęby, trzymając usta zamknięte. Powoli przesuwaj zęby z brodą, aż poczujesz, że twoja szczęka się poruszyła, zgodnie z dr Barrie Lewis z Chiropractic-help.com. Delikatnie przyłóż brodę i dolną szczękę do siatki między kciukiem a palcem wskazującym. Delikatnie wepchnij całą swoją szczękę do ręki. Przytrzymaj przez osiem sekund. Rozluźniając dłoń, powoli i delikatnie przesuwaj dolną szczękę do przodu, aż wystają dolne zęby. Nie ruszaj ręką ani głową. Przytrzymaj to ciśnienie przez trzy sekundy. Zwolnij napięcie i powoli przywróć szczękę do pierwotnej pozycji. Odpręż się 15 sekund. Powtórz ćwiczenie osiem razy.
Trening językowy
Twój język może być użyty do wzmocnienia mięśni skroniowych. Usiądź prosto na krześle, opierając się plecami o krzesło. Delikatnie zamknij swoją szczękę i zęby. Umieść czubek języka tuż za wierzchołkiem przednich zębów. Trzymając zęby zamknięte, powoli przesuwaj końcówkę języka do tyłu, aż język zakryje górną część jamy ustnej. Poruszaj językiem, aż poczujesz miękkie podniebienie. Trzymaj język na swoim miejscu i powoli otwieraj usta, aż język zacznie odchodzić od miękkiego podniebienia. Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe, nie puszczając języka. Przytrzymaj tę pozycję przez osiem sekund. Powoli zamknij usta i przywróć język do pierwotnej pozycji. Odpręż się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie dwukrotnie. Zatrzymaj to ćwiczenie przy pierwszym znaku bólu, kliknięciu, ruchu języka lub trzasku.
Manewry żucia
Żucie to jedna z funkcji wykonywanych przez mięśnie skroniowe. Popraw tę funkcję, utrzymując silne mięśnie i wykorzystując gumę do żucia jako narzędzie do ćwiczeń. Włóż jeden kawałek ulubionej gumy do ust. Powoli zacznij otwierać i zamykać usta w wygodny sposób podczas żucia gumy. Otwórz i zamknij usta w górę iw dół. Nie otwieraj ust za bardzo. Żuć gumę przez jedną lub dwie minuty. Usuń gumę i wyrzuć ją. Powtarzaj to ćwiczenie dwa razy dziennie. Jeśli twoja szczęka jest wystarczająco silna, przesuwaj szczękę z boku na bok podczas żucia gumy. Jeśli guma nie jest do gustu, wybierz żucia żywności, takich jak karmelki, taffy, chleb pełnoziarnisty lub świeże owoce i warzywa.
Fist Holdings
Użyj pięści jako pomocy do ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie skroniowe. Siedząc wyprostowany na krześle, delikatnie zamknij usta i zęby. Połóż pięść pod brodą, zgodnie z National Health Service. Powoli i zdecydowanie otwórz swoją szczękę i wciśnij ją w swoją pięść. Przytrzymaj to napięcie przez osiem sekund. Nie ruszaj pięścią. Zwolnij napięcie i przywróć szczękę do pierwotnej pozycji. Odpręż się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
