Biegacze często cierpią na bolesność biodra i stan zapalny z powodu nadużywania pewnych mięśni, upośledzonego chodu lub złej postawy podczas biegania. Mięsień psoas często jest winowajcą, ponieważ wygina się i rozciąga biodro oraz pomaga podnieść nogę podczas biegu i kopania. Rozciągnięcia, samodzielne uwalnianie mięśniowo-powięziowe i trening siłowy dla pso i całego kompleksu zginaczy stawu biodrowego mogą wiele zrobić, aby złagodzić ból spowodowany nadużywaniem. Wzmocnienie i elastyczność rdzenia pomoże kontrolować postawę podczas biegania, aby jeszcze bardziej zmniejszyć obciążenie pracą.
Functional Anatomy of Psoas
Psoas działa z mięśniem biodrowym. Te dwa elementy pozwalają na zginanie biodra i wybuchowe ruchy kopania, przesuwając nogę do przodu. Psoas łączy kręgosłup z udem w górnej części kości udowej. Ból często pojawia się w wyniku zapalenia w okolicach górnej części kości udowej, ale może również wystąpić w miejscu początku dolnego odcinka kręgosłupa, jeśli biegacz ma słabą postawę podczas biegania, krzywiznę kręgosłupa lub kompensuje inne uszkodzone mięśnie.
Rozciągnięcia dla Psoas
Dynamiczne rozciągnięcia obejmują powolne i kontrolowane obijanie na nogach podczas chodzenia, chodzenia rzucając się i chodzenia bokiem. Rozciąganie dynamiczne najlepiej wykonywać jako rozgrzewkę przed joggingiem lub przed sprintem. Rozciąganie statyczne psoas jest najskuteczniejsze po tym, jak już jesteś rozgrzany. Statyczne lub izometryczne odcinki dla psoas obejmują rozciągnięcie motyla i rozciągnięcie figurki. Techniki samodzielnego uwalniania mięśni z użyciem wałka z pianki, piłki tenisowej lub piłeczki lekarskiej również zmniejszają ból, jeśli są ćwiczone rzetelnie.
Trening siłowy dla Psoas
Maszyny do wypychania nóg i nóg działają na psoa, ponieważ są synergetykami do mięsień czworogłowy. Ćwiczenia o dużej wadze, takie jak przysiady i wypukłości, wzmacniają psoas, a także wzmacniają dolną część pleców. Ruchy jogi również, w tym stepup do równowagi i pozie stałego Crane. Psoas jest głębokim mięśniem i nie jest główną siłą napędową dla większości ćwiczeń siłowych, ale jest wzmacniany przez wykonywanie tych ćwiczeń.
Prowadzenie analizy chodu
Rozciąganie i wzmacnianie może pomóc, ale ważna jest także zrównoważona i skuteczna technika biegania. Profesjonalna ocena chodu może zdziałać cuda. Wiele specjalistycznych sklepów biegowych, fizjoterapeuci i ortopedzi oferują analizę chodu z oceną wideo. Podobnie jak w przypadku każdego bólu, należy natychmiast zwrócić uwagę na ból mięśnia lędźwiowego. Jeśli rozciąganie i właściwe rozgrzanie i schłodzenie nie rozwiąże bólu w czasie, licencjonowany profesjonalista musi zdiagnozować problem. Łzy mięśni, złamania kości i artretyzm nie rozwiążą się samoczynnie.
