Może to nadchodzące wesele, reunion lub po prostu chcesz dobrze wyglądać w bikini na lato - prawdopodobnie byłeś w tego rodzaju sytuacjach, w których chcesz mieć szybki brzuch. Uzyskanie płaskiego brzucha wymaga zaangażowania w czystą dietę i uporządkowane rutynowe ćwiczenia. Możesz spłaszczyć brzuch w ciągu trzech tygodni, wykonując ćwiczenia kardiologiczne i ćwiczenia brzucha wykonywane pięć razy w tygodniu, aby zmaksymalizować pomyślne wyniki.
Uderz w deskę
Ćwiczenia deski angażują głęboki mięsień mięśni brzucha, który owija się wokół brzucha od przodu do tyłu, działając jak gorset, by uciskać wystający brzuch. Wykonuj przednią deskę w domu lub na siłowni codziennie przez trzy tygodnie, aby zmaksymalizować wyniki ab. Spędź dzień odpoczynku raz lub dwa razy w tygodniu, jeśli czujesz się nadmiernie zmęczony. Wykonaj to ćwiczenie leżąc na brzuchu na podłodze. Podnieś palce i łokcie tak, aby łokcie znalazły się pod ramionami, a dłonie płasko na podłodze. Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, utrzymując linię prostą od stóp do głów. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund i wykonaj trzy zestawy. Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania do 60 do 90 sekund.
Odwróć Crunch
Odwrotne brzuszki są ukierunkowane na brzuch brzucha i niższe mięśnie brzucha, aby pomóc w uzyskaniu chudego, stonowanego brzucha. Wykonuj to ćwiczenie leżąc na plecach na macie. Podnieś nogi prosto w górę, aby tworzyły prostopadły kąt do podłogi. Delikatnie połóż dłonie za głową. Zablokuj mięśnie brzucha, podnosząc głowę i ramiona lekko nad ziemią. Jednocześnie podnieś swoje pośladki, aby Twoje nogi uderzyły w niebo. Powróć do pozycji początkowej i powtórz od 10 do 20 razy lub do momentu, aż zmęczenie się pojawi. Powtórzyć w sumie trzy zestawy. Wykonuj to ćwiczenie w ramach swojej procedury brzusznej cztery do pięciu razy w tygodniu.
Podnieś swoje serce
Aby uzyskać płaski brzuch w ciągu trzech tygodni, będziesz musiał zaangażować się w ćwiczenia układu krążenia. Cardio podnosi tętno i metabolizm, aby zwiększyć spalanie kalorii w celu zmniejszenia masy ciała. Celuj w minimum pięć sesji cardio na tydzień z treningami trwającymi od 45 do 60 minut. Aktywności takie jak bieganie, jazda na rowerze i turystyka piesza pracują z większymi grupami mięśni w celu uzyskania większego oparzenia kalorycznego. Zmień intensywność swoich treningów, dodając pięć 30-sekundowych sprintów do końca biegu i / lub wybierając pagórkowatą trasę, aby przyspieszyć spalanie. Inne ćwiczenia cardio spalanie tłuszczu obejmują piesze wycieczki, zwłaszcza pagórkowaty teren, pływanie i narciarstwo biegowe.
Cykl dla Abs
Uderzenia rowerowe rozwijają skośne, mięśnie po bokach żołądka, poprzez obrotowe ruchy tułowia. Wykonuj to ćwiczenie leżąc twarzą do góry na macie z kolanami zgiętymi do 90 stopni, goleniami równoległymi do podłogi. Umieść ręce delikatnie za głową. Zablokuj mięśnie brzucha, podnosząc ramiona, kierując się i skręcając, tak aby lewy łokieć popychał w kierunku prawego kolana. W tym samym czasie wyciągnij lewą nogę w dół w kierunku podłogi. Przesuń lewy łokieć z powrotem na podłogę, wydłużając prawą nogę. Przyłóż lewe kolano do tyłu, aby zacząć pozycję, gdy podjedziesz prawym łokciem, aby go pokonać. Powtórzyć tę czynność cykliczną przez 15 do 20 powtórzeń lub do momentu zmęczenia w sumie trzy zestawy, aby zmaksymalizować poparzenie brzucha.
