Pięćdziesiąt dni jest wystarczająco długie, aby wprowadzić praktycznie każdą zmianę. Według guru samopomocy, Tony'ego Robbinsa, jest to dwa razy więcej czasu, niż potrzeba, aby zmienić sposób na robienie w pełni zakodowanych nawyków. Jeśli chodzi o utratę wagi, to nie tylko wystarczająco dużo czasu, aby utracić znaczną wagę - to dość czasu, aby zmienić praktyki, które spowodowały nadwagę w pierwszej kolejności.
Postęp
50-dniowy plan diety praktykuje trzy oddzielne etapy. Zaczynasz od rygorystycznego "kickstartu" przez 10 dni, podczas którego pokazujesz sobie, do czego jesteś zdolny i ciesz się kilkoma wczesnymi sukcesami. Przez następne 40 dni utrzymujesz wolniejsze tempo utraty wagi - doradca zdrowia na poziomie, który Maya Paul opisuje jako zdrowy i zrównoważony długoterminowo. Po upływie 50 dni nadal będziesz przestrzegać planu konserwacji: sposobu odżywiania, który pomoże Ci utrzymać wagę teraz, gdy ją straciłeś.
Rozpocznij grę
Celem rozpoczęcia gry jest pomoc w zmianie paradygmatu diety. Spędzając 10 dni na tym etapie, nie tylko przekonujesz się, że możesz odnieść sukces, ale sprawiasz, że pozostałe etapy wydają się łatwe w porównaniu. Podczas fazy kick kick, obniżysz spożycie kalorii o 700 do 1000 dziennie, o ile spożyjesz minimum 1000 kalorii. To zbyt wiele, aby można było odstąpić od długoterminowych planów, ale większość ludzi może to zrobić przez półtora tygodnia. Podczas wycinania tych kalorii najlepiej jest kierować się wysokokalorycznymi, niskocennymi produktami, takimi jak słodycze i rafinowane ziarna. Napełnij warzywa i weź multiwitaminę, aby wypełnić wszystkie dziury w diecie. Pod koniec twojego kickstartu stracisz już od dwóch do czterech funtów.
Long Haul
Czterdzieści dni jest zbyt długie, aby zaangażować się w dietę lub sztuczną przekąskę. Większość ludzi nie może i większość ciał zaczyna się rozpadać, nawet jeśli umysł może je zmusić. Na tym etapie będziesz starał się odciąć od 300 do 500 kalorii ze swojej zwykłej diety, co daje w sumie od jednego do dwóch funtów utraty wagi na tydzień. W większości przypadków dodatkowe jedzenie w porównaniu do pierwszych dziesięciu dni sprawi, że ten okres będzie łatwy. Przestrzegaj tych samych praktyk cięcia kalorii, które wykonałeś podczas startu, tylko nie tak rygorystycznie. Trener osobisty Celebrity, Bill Phillips, poleca dwie praktyki, które pomogą Ci utrzymać czujność w miarę przeciągających się dni. Waż się raz w tygodniu, aby monitorować postępy i śledzić swoją wagę i posiłki w dzienniku. Phillips zaleca także nagradzanie się, gdy osiągniesz pewne poziomy odniesienia: małą uroczystość za każdy stracony kilogram lub każdy kolejny dzień bez oszukiwania.
Konserwacja
Faza utrzymania jest istotną częścią każdego zdrowego planu żywieniowego. W zbyt wielu przypadkach ludzie z powodzeniem osiągają masę celów, a następnie wracają do starych nawyków i od razu przywracają wagę. W wielu przypadkach w ciągu roku osiągają lub przekraczają pierwotną wagę. Gdy skończysz 50-dniowy plan diety, możesz pozwolić sobie na smakołyki i odpusty, których brakowało ci przez ponad trzy miesiące. Jednak najlepszą praktyką będzie rozdzielenie różnicy między etapem drugim a dotychczasowymi nawykami żywieniowymi. Kiedy każdego wieczoru miałeś lody, teraz możesz mieć je dwa razy w tygodniu.
