Możesz nie mieć ochoty ćwiczyć, gdy masz przeziębienie. Ale jeśli jesteś zapalonym ćwiczącym, możesz martwić się o efekt pomijania kilku dni na kondycję. Dobrą wiadomością jest to, że możesz nadal ćwiczyć, nawet jeśli masz przeziębienie. Ćwiczenie w końcowych etapach przeziębienia nie pogorszy twoich symptomów ani nie przedłuży twojej choroby.
Objawy drobnego i ciężkiego zimna
Dopóki objawy przeziębienia wpływają tylko na ciebie powyżej szyi, możesz kontynuować ćwiczenia z zimnem. Objawy takie jak zatkanie nosa, kichanie, podlewanie oczu i drobne podrażnienie gardła wskazują na zimno w ogrodzie. Jeśli masz świszczący oddech, gorączkę, ból w klatce piersiowej, ucisk w klatce piersiowej lub trudności w oddychaniu, wszystkie oznaki cięższej choroby, nie ćwicz; zamiast tego udaj się do swojego lekarza.
Wpływ zimna na wydajność
Ćwiczenia, nawet jeśli nadal masz przeziębienie, nie wpływają na twoją wydajność sportową ani zdolność do ćwiczeń, wynika z badań przeprowadzonych przez Ball State University w majowym wydaniu z 1997 roku "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach". Naukowcy zbadali wpływ ćwiczeń na pojemność płuc i wydolność fizyczną podczas indukowanego zakażenia rinowirusami. Naukowcy nie znaleźli żadnych efektów związanych z zimnem zarówno pomiędzy grupą z zimną, jak i grupą kontrolną.
Efekt ćwiczeń na zimno
W kilku badaniach przeprowadzonych przez Ball State University przyjrzano się wpływowi ćwiczeń na czas trwania i objawy przeziębienia. Pierwsza, opisana w listopadowym numerze "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach", wykazała, że ćwiczenia z zimnem wywołanym przez inokulację rinowirusa w nos u umiarkowanie pasujących osób nie pogorszyły objawów przeziębienia ani nie zwiększyły czasu trwania przeziębienia. Drugi, opublikowany w październikowym "British Journal of Sports Medicine", stwierdził, że ćwiczenia nie pogorszyły ani nie przedłużyły objawów przeziębienia u osób siedzących.
Co jest gorsze dla twoich symptomów
Jeśli po zakończeniu przeziębienia wystąpią nasilające się objawy, jest mało prawdopodobne, aby wysiłek fizyczny spowodował pogorszenie się stanu zdrowia, o ile nie doszło do poważniejszej infekcji. Twoje przeziębienie może przerodzić się w bardziej poważne infekcje dróg oddechowych, takie jak zapalenie płuc, które może się zdarzyć, niezależnie od tego, czy ćwiczysz podczas choroby. Jeśli doświadczasz ekstremalnego zmęczenia podczas ćwiczeń w czasie choroby, skontaktuj się z lekarzem.
