Wiele kobiet przybywa do wieku średniego, aby przekonać się, że ich wypróbowane i utracone odchudzanie lub metody konserwacji już nie działają. Dla wielu jest to czas, aby ponownie ocenić stare praktyki w zakresie diety, ćwiczeń i stylu życia.
Rozpocznij eksperymentowanie z nowymi strategiami, aby rozpocząć rozpoczynanie utraty wagi. Dla większości kobiet odpowiedź nie leży w jednym podejściu, ale w wielowymiarowym, opartym na stylu życia.
Jak powinienem ćwiczyć?
Średniowiecze jest zmieniarką gry dla większości kobiet. Zmiany w poziomach hormonalnych, zmniejszenie masy mięśniowej i wolniejszy metabolizm przyczyniają się do przyrostu masy ciała lub utraty przytomności. Utrzymanie tego jest trudniejsze. Nadal możesz schudnąć i zachować zdrowie.
Połącz swoje treningi. Spróbuj cross-szkolenia, w tym kilka rodzajów ćwiczeń w regularnej cotygodniowej rutyny. Pamiętaj, aby dodać trening siłowy, który buduje szczupłe mięśnie i spala więcej kalorii, do rutyny.
Spróbuj biegać lub chodzić jednego dnia, jeździć na rowerze na innym i trening siłowy na trzecim, który jest skierowany do wszystkich głównych grup mięśniowych. Staraj się wykonywać sesje cardio od 30 do 60 minut i od 20 do 30 minut na trening siłowy.
Jedzenie na długi dystans
Staraj się jeść tak zdrowo, jak to tylko możliwe. Pomijanie posiłków to zły pomysł i na dłuższą metę nie pomoże ci schudnąć. Może nawet spowolnić metabolizm, jeśli sprawisz, że będzie to zwyczajny nawyk. Skup się na jedzeniu czystej, minimalnie przetworzonej diety, w tym świeżych owoców, warzyw, chudego białka i pełnoziarnistych.
Postaraj się wyeliminować lub ograniczyć sztuczne składniki, sztuczne barwniki, tłuszcze trans, dodane cukry i pakowane produkty spożywcze. Częste spożywanie mniejszych posiłków może być dla ciebie lepsze. Żywność o niższym indeksie glikemicznym może pomóc ci utrzymać się dłużej i utrzymać stały poziom cukru we krwi, pomagając uniknąć wypadków i poprawić wybór jedzenia.
Co ze stresem?
Hormon stresu kortyzol wzrasta, gdy doświadczasz stresu. Twoje ciało zostało zaprojektowane tak, aby w wystarczającym stopniu radzić sobie ze stresem, o ile rozwiązałeś go w krótkim czasie. Jednym z problemów żyjących we współczesnym świecie jest to, że reakcja na stres wyzwala się znacznie częściej niż twoje ciało jest przystosowane do obsługi.
Kobiety w średnim wieku mają tendencję do obciążania ich większą ilością stresu. Mogą mieć do czynienia z wychowaniem dzieci, opieką nad chorymi rodzicami, a nawet własnym kryzysem zdrowotnym.
Ponieważ nadwaga i kortyzol są ze sobą powiązane, kluczowe znaczenie ma opanowanie codziennego stresu. Medytacja, uważne oddychanie, tai chi, joga, masaż i akupunktura to dobrze ugruntowane sposoby na lepsze radzenie sobie ze stresem, a także mogą pomóc w wysiłkach na rzecz odchudzania.
Kiedy był mój ostatni check-up?
Czasami, pomimo twoich najlepszych starań, skala po prostu się nie zmieni. Nie rezygnuj ze swojego zdrowego trybu życia tylko dlatego, że skala może splunąć z powrotem, której nie lubisz. Jedz dobrze i ruszaj swoim ciałem.
Jeśli minęło trochę czasu od ostatniej kompleksowej kontroli, teraz jest dobry czas na umówienie wizyty u lekarza. W niektórych przypadkach próby zablokowania utraty wagi są spowodowane stanem chorobowym, który pozostał niewykryty.
Zrób listę wszystkich pytań i wątpliwości. Ważna jest znajomość testów diagnostycznych, które powinieneś wykonać w twoim wieku. Masz prawo zażądać tych testów.
