Jest normalne, aby rozwinąć bolesność za każdym razem, gdy korzystasz z grupy mięśniowej energicznie lub przez dłuższy czas. Bolesność w twoich nogach, która rozwija się natychmiast po uruchomieniu, zwykle zanika w ciągu kilku godzin. Ból mięśniowy, który rozwija się ponad 24 godziny po uruchomieniu, jest spowodowany drobnymi łzami we włóknach mięśniowych. Ten stan nazywa się bólem mięśniowym o opóźnionym początku lub DOMS. DOMS jest normalny i może zająć kilka dni, aby poprawić leczenie domowe. Zgłoś nagły lub silny ból nóg po dotarciu do lekarza.
Krok 1
Przestań biegać lub angażować się w jakąkolwiek inną czynność, która działa na mięśnie nóg przez co najmniej tydzień. To daje mięśniom czas na uleczenie. Możesz kontynuować pracę z innymi grupami mięśni, takimi jak plecy, ramiona i ramiona.
Krok 2
Namocz swoje chore mięśnie w bardzo ciepłej wodzie w wannie lub wannie z hydromasażem, aby złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny. Alternatywne ciepłe i zimne kąpiele działają szczególnie dobrze dla niektórych osób.
Krok 3
Pocierać dotknięte mięśnie za pomocą umiarkowanego ciśnienia, aby poprawić przepływ krwi w okolicy. Jeśli nie możesz dosięgnąć bolących mięśni nóg, poproś przyjaciela o ich masowanie.
Krok 4
Rozpocznij chodzenie od dwóch do trzech dni po tym, jak przestaniesz biegać i przez cały okres regeneracji, aby utrzymać przepływ krwi do dotkniętych mięśni. Angażowanie się w lekkość może przyspieszyć powrót do zdrowia i poprawić zakres ruchu.
Krok 5
Rozciągaj się po spacerach i okresowo w okresie rekonwalescencji. Rozciąganie pomaga zapobiegać stanom zapalnym i sztywności oraz może poprawić Twoją mobilność, podczas gdy nogi odzyskają zdrowie.
Krok 6
Zażywaj dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub naproksen, aby zmniejszyć obrzęk i ból mięśni.
Wskazówki
- Powoli zmieniaj częstotliwość, intensywność i czas trwania biegania, aby zminimalizować ból nogi. Na przykład dodaj 10 minut do swojego biegu zamiast 30 minut lub wykonaj pięć interwałów sprintu zamiast 10.
Ostrzeżenia
- Jeśli leki dostępne bez recepty nie są wystarczająco mocne lub ból trwa dłużej niż tydzień, czas umówić się na wizytę u lekarza.
