Aby wysmuklić klatkę piersiową, mężczyzna musi spalić więcej kalorii niż zużywa poprzez dietę i ćwiczenia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, powinien wykonywać ćwiczenia skupiające się na całym ciele. Treningi muszą obejmować zarówno ćwiczenia cardio, jak i ćwiczenia siłowe. Ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową wygładzają klatkę piersiową mężczyzny poprzez tonizację okolicy. Ćwiczenia cardio spalają kalorie, co powoduje zmniejszenie rozmiaru klatki piersiowej poprzez utratę tłuszczu.
Walk or Run
Aby schudnąć i schudnąć klatkę piersiową, musisz spalić 3500 kalorii za każdy kilogram, który chcesz stracić. Chodzenie lub bieganie to łatwe i opłacalne sposoby spalania kalorii. Centers for Disease Control and Prevention informuje, że osoba ważąca 154 funtów pali około 460 kalorii na godzinę, pokonując 4,5 mph. Pracując z prędkością 5 mph, ta sama osoba spali 590 kalorii na godzinę. Pracując z prędkością 5 mph, mężczyzna o wadze 154 funtów straci 1 funt po około sześciu godzinach biegu. Aby zwiększyć ilość spalonych kalorii, zwiększ intensywność. Natężenie zależy od tego, jak ciężko pracujesz - jak szybko się poruszasz lub od głębokości pochylni. Inne ćwiczenia cardio, takie jak jazda na rowerze lub skakanka, pomogą Ci spalić kalorie, aby wysmuklić klatkę piersiową.
Pompki
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń nazywa pompkę ćwiczeniem, na którym nie można żyć. To dlatego, że działa na mięśnie klatki piersiowej, triceps i mięśnie rdzenia. Push-up pomoże schudnąć klatkę piersiową poprzez tonizację mięśni klatki piersiowej i ramion podczas spalania kalorii. Pompy zazwyczaj wymagają więcej energii ze względu na stabilizację, jaką musi zapewnić organizm podczas wykonywania ćwiczenia. Możesz użyć progresji, na przykład opierając się na kuli stabilności dłońmi lub stopami, aby dodać ją do treningu. Początkujący mogą wykonać zmodyfikowaną wersję, kładąc ręce na stabilnej, podwyższonej powierzchni.
Nacisk na klatkę piersiową
Prasa klatki piersiowej to skuteczny sposób na budowanie mięśni klatki piersiowej. Prasy skrzyniowe wymagają użycia ławki i ciężarków. Wagi mogą obejmować hantle, dzwonki lub opaski oporowe. Aby ubarwić klatkę piersiową, aby uzyskać cieńszy wygląd, wykonuj umiarkowaną liczbę powtórzeń z umiarkowaną masą ciała. Narodowa Akademia Medycyny Sportowej zaleca od 12 do 25 powtórzeń, wykorzystując od 50 do 70 procent maksymalnej wagi, jaką można podnieść w jednym punkcie, aby uzyskać cienki i tony. Aby zobaczyć niewielki wzrost wielkości mięśni, należy wykonać od 8 do 12 powtórzeń przy 70 do 85 procentach maksymalnych.
Squat Thrusters
Przyspieszacze kucnięcia są ćwiczeniami całego ciała, które spalają kalorie i jednocześnie budują mięśnie klatki piersiowej. Zacznij od przykucnięcia i mocno połóż ręce na ziemi. Ustaw stopy za sobą w pozycji wyprostowanej i wyciągnij ramiona prosto pod plecami z tylnym płaska. Następnie podnieś stopy do przodu, aby powrócić do pozycji przysiadu. Wstań całkowicie. Pociągnij ramiona w dół i do tyłu. Powtórz od 10 do 15 powtórzeń lub tyle, ile możesz, dopóki nie rozwiążesz dziesięciu.
