Długie okresy siedzenia mogą przyczyniać się do bólu pleców i napiętych mięśni szyi i ramion. Wymiana krzesła biurowego za pomocą piłki do ćwiczeń może zmniejszyć ból pleców i poprawić postawę podczas budowania siły rdzenia. Piłki do ćwiczeń zapewniają większą swobodę ruchów niż krzesła i siedzenie na jednym w pracy może zapobiec sztywności związanej z siedzeniem w ograniczonej pozycji. Ustalenie, która wielkość piłki pasuje do twojej wysokości i poznanie właściwego sposobu siedzenia na niej, zapewnia, że piłka do ćwiczeń jest wygodnym i korzystnym dodatkiem do Twojego gabinetu.
Krok 1
Kup odpowiednią piłkę na swój wzrost. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz 5 stóp, 1 cal do 5 stóp, 7 cali wysokości, kup 22-calową piłkę. Jeśli masz 5 stóp, 8 cali do 6 stóp, 2 cale, potrzebujesz kulki 26 cali. Ponad 6 stóp, a będziesz potrzebować 30-calowej piłki.
Krok 2
Napompuj piłkę, dopóki nie usiądziesz na niej, opierając stopy płasko na podłodze, a nogi pod kątem 90 stopni do podłogi.
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy. Rozluźnij ramiona i połóż dłonie na biurku. W prawidłowej pozycji ramiona będą tworzyć kąt 90 stopni. Jeśli siedzisz na odpowiedniej wielkości kuli, a łokcie nie leżą na biurku, może zajść konieczność dostosowania wysokości biurka. Nieprawidłowe ustawienie ramienia podczas siedzenia na piłce przy biurku może powodować ból ramion i ramion.
Krok 4
Poszerz stopy, aby zwiększyć stabilność siedząc na piłce. Podnieś stopy bliżej, aby rzucić wyzwanie równowadze i mięśniom podstawowym.
Krok 5
Dostosuj ekran komputera lub monitor do poziomu oczu, aby zapobiec zmęczeniu szyi lub barku podczas czytania i siadania na piłce.
Wskazówki
- Wstań i chodź od dwóch do trzech minut co pół godziny, aby zapobiec sztywności mięśni. Usiądź na piłce przez kilka minut każdego dnia i zbuduj swoją siłę rdzenia, zanim zwiększysz swój czas na piłce. Przechowuj go w pełni napompowany pod biurkiem, gdy nie jest używany. Zwiększ swój poziom aktywności w pracy: rób pompki, przysiady i brzuszki kulką podczas przerw.
Ostrzeżenia
- Nie zapominaj, że siedzisz na poruszającym się obiekcie. Postaw stopy na podłodze tak, aby nie przypadkowo się nie przewróciły.
