Dieta o wadze 1600 kalorii może pomóc kobietom w wieku powyżej 51 lat, które nie ćwiczą, utrzymać prawidłową wagę. Dieta o umiarkowanie niskokalorycznej diecie to także dieta odchudzająca, która może pomóc większości mężczyzn i kobiet, którzy ważą więcej niż 165 funtów, schudnąć. W obu przypadkach, gdy stosujesz dietę niskokaloryczną, jeszcze ważniejsze jest, aby zwracać szczególną uwagę na żywność, którą jesz, abyś mógł zaspokoić swoje potrzeby odżywcze dla dobrego zdrowia.
Napełnij się owocami i warzywami
Niskokaloryczne owoce i warzywa pomagają czuć się w pełni przy diecie o wadze 1 600 kalorii, pomagając jednocześnie zaspokoić zapotrzebowanie na błonnik, potas, magnez, kwas foliowy i witaminę A i C. W swojej diecie potrzebujesz 1 1/2 szklanki owoców i 2 szklanki warzyw każdego dnia. Włącz tęczę z owoców i warzyw przez cały tydzień, aby nie tylko zadowolić kubki smakowe, ale także zróżnicować spożycie składników odżywczych.
Zrobić całe ziarna ziaren
Ziarna obejmują żywność, taką jak chleb, makaron i płatki zbożowe. Włączenie większej ilości pełnych ziaren w dietę o wadze 1 600 kalorii nie tylko zwiększa ilość błonnika, witaminy B i żelaza, ale może również ułatwić utrzymanie prawidłowej wagi, powiedzmy w wytycznych żywieniowych z 2010 roku dla Amerykanów. Możesz mieć pięć porcji ziaren dziennie na swojej diecie, gdzie jedna porcja jest równa jednej kromce chleba pełnoziarnistego lub 1/2 szklanki ugotowanego ryżu.
Chude białko
Obserwując ilość spożywanych kalorii, chcesz oszczędzać kalorie, gdzie tylko możesz. Pomocne mogą okazać się głównie szczupłe źródła białka, takie jak drób, owoce morza i fasola. Przy planowaniu zdrowych posiłków na 1600 kalorii możesz mieć 5 uncji chudego białka dziennie. Chude źródła białka dostarczają organizmowi żelaza, witaminy E, magnezu, cynku i witamin z grupy B, bez całego tłuszczów nasyconych.
Produkty mleczne
Podobnie jak produkty zawierające białko, upewnij się, że produkty mleczne są niskotłuszczowe lub beztłuszczowe, aby zaoszczędzić kalorie i ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych. Potrzebujesz 3 szklanek produktów mlecznych na swoim diecie na 1600 kalorii. Jedna szklanka niskotłuszczowego lub beztłuszczowego jogurtu lub 1 1/2 uncji niskotłuszczowego sera naturalnego jest odpowiednikiem 1 szklanki mleka. Mleko i inne produkty mleczne oraz wzbogacone produkty mleczarskie zapewniają wapń i witaminę D, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla zdrowia kości.
Zdrowe oleje
Możesz mieć 5 łyżeczek zdrowych olejków na swojej diecie. Zdrowe oleje są dobrym źródłem jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które stosowane w celu zastąpienia tłuszczów nasyconych mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Zdrowe oleje do Twojej diety obejmują oliwę, olej szafranowy i olej słonecznikowy.
