Skala może wahać się co najmniej 3 do 5 funtów w danym dniu. Aby uzyskać pełny funt tłuszczu, musisz spożywać 3500 kalorii więcej niż spalasz. Zostaniesz zmuszony do zjedzenia czegoś tak dużo lub więcej, ponad to, czego normalnie potrzebujesz, by utrzymać swoją wagę za dwa dni. Jeśli skala znacznie wzrosła w ciągu dwóch dni, jest to prawdopodobnie spowodowane naturalnymi fluktuacjami powodowanymi przez retencję wody, hormony, zaparcia lub odwodnienie.
Kiedy masz zamiar przybrać na wadze w ciągu dwóch dni, możesz spakować na funt lub dwa z poważnym wysiłkiem odżywiania. Ale taki szybki przyrost wagi prawdopodobnie nastąpi poprzez jedzenie niezdrowej żywności i zwiększy tłuszcz, a nie masę mięśniową, co jest zdrowszą tkanką.
Przyczyna fluktuacji skali
Twoja skala mierzy więcej niż twój rzeczywisty tłuszcz. Mierzy kości, mięśnie, tkankę łączną, narządy i wszelkie płyny zatrzymywane w twoim ciele. Jeśli po prostu zjadłeś i jeszcze nie strawiłeś i nie przetworzyłeś posiłku, pojawi się jako dodatkowa waga. To samo dotyczy trzymania moczu, kału lub zapalenia z powodu słonego posiłku, hormonów lub ciężkiego treningu. Odwodnienie może również sprawić, że poczujesz się trochę cięższy, ponieważ twoje ciało kompensuje, zatrzymując wodę, którą masz w razie nagłego wypadku.
Ważenie siebie codziennie może sprawić, że zwariujesz, martwiąc się o te fluktuacje. Sędzia zmienia swój rozmiar, dopasowując swoje ubrania i cotygodniowe ważenie, aby zminimalizować niepokój.
Cel dla niskiej wagi
Dwa dni to za mało, aby promować znaczny, zdrowy przyrost masy ciała. Chcesz dodać przede wszystkim mięśnie, niezależnie od tego, czy masz niedowagę z powodu choroby, urazu czy wysokiego metabolizmu. Najwięcej mięśni, których można realnie oczekiwać w ciągu jednego tygodnia, to 1/2 funta. Wymaga to od 250 do 500 kalorii dziennie i treningu siłowego na siłowni. Za dwa dni możesz dodać kilka uncji, ale prawdopodobnie nie na tyle, by być zauważalnym. Pozyskiwanie mięśni to powolny proces, który wymaga staranności i dużej porcji pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych.
Pułapki szybkiego przyrostu masy
Dokonaj mądrych wyborów, jeśli musisz bezwzględnie zyskać na wadze w ciągu dwóch dni, aby stworzyć drużynę lub zdać egzamin zdrowotny. Łatwo jest patrzeć na przyrost masy ciała jako darmowy dla wszystkich i wybierać produkty o dużej kaloryczności, ale zawierające duże ilości cukru, nasyconych tłuszczów i rafinowanych ziaren, które nie dostarczają składników odżywczych, aby utrzymać zdrowe ciało.
Na przykład możesz podać swoją dietę z kiełbasą i biszkoptem z jajek z lokalnego przejazdu; waniliowy shake z dwoma kawałkami pizzy; szklankę lodów i dwa czekoladowe ciasteczka na przekąskę; i smażoną kolację z rybą z frytkami popijaną kolbą 20 uncji. Te wybory z pewnością dostarczają kalorii, ale dają mało błonnika, brak składników odżywczych, ponad 146 gramów tłuszczu, około 50 gramów z nasyconym tłuszczem i 130 gramów cukru.
American Heart Association zaleca, aby nie więcej niż 5 do 6 procent codziennych kalorii pochodziło z tłuszczów nasyconych - nawet jeśli jesz od 3 000 do 4 000 kalorii dziennie, to tylko 20 do 27 gramów dziennie. Stowarzyszenie zaleca również kobietom spożywanie nie więcej niż 24 gramów dodatku cukru dziennie, z limitem 36 gramów dla mężczyzn. Te wybory znacznie przekraczają zalecenia dla sodu.
Nawet jeśli masz niedowagę, nadal możesz narazić się na problemy zdrowotne związane ze spożywaniem zbyt dużej ilości tych opcji o niskiej jakości.
Zdrowe sposoby na uzyskanie wagi
Jeśli musisz przybrać na wadze w ciągu dwóch dni, zrób to ze zdrowymi wyborami żywieniowymi. Tłuszcze nienasycone, warzywa skrobiowe, produkty pełnoziarniste, chude białka i produkty mleczne oferują pożywienie i kalorie.
Lepiej zrób sobie jaja z bułką pełnoziarnistą, masłem orzechowym i bananem w godzinach porannych; dodawanie awokado i orzechów do sałatki na lunch; i ciesząc się dużą porcją pełnoziarnistego makaronu rzucanego w oliwa z oliwek i na wierzchu z indyka, brokułów, parmezanu i soku z marinara na kolację.
Przekąska na jogurt zmieszany z granolą, twarożkiem z rodzynkami i migdałami, mieszanką szlaków lub płynnym mlekiem wymieszanym z mlekiem suszonym zamiast mlecznego koktajlu mlecznego. Te produkty są kalorycznie gęste, zawierają wyższe poziomy białka i innych składników odżywczych i wspomagają zdrowy przyrost wagi. W dalszym ciągu będziesz przeważnie gruby, jeśli zapakujesz kilka funtów, ale przynajmniej zaopatrzysz się w wysokiej jakości składniki odżywcze.
Wykorzystaj dwa dni, aby rozpocząć trening siłowy, aby pomóc Ci uzyskać więcej mięśni w dłuższej perspektywie. W ciągu dwóch dni nie można uzyskać żadnej wymiernej wagi z treningu siłowego.
