Gdzieś pomiędzy snami a wymysłem leży rzeczywistość treningu: możesz nadać ton żołądkowi i zobaczyć wyniki swoich wysiłków wcześniej, niż sobie wyobrażałeś. Jeśli jesteś gotów zaangażować się w program fitness łączący zdrową dietę z ćwiczeniami aerobowymi i treningiem siłowym, możesz absolutnie stworzyć mocniejszy, mocniejszy tyłek - w tym również stonowany żołądek.
Nie minuty, nie lata
Połącz się z dowolną usługą do udostępniania filmów i szybko znajdź odmianę pięciominutowego treningu ab, który pozwoli Ci uzyskać lepszy żołądek. Podczas gdy pięć minut ćwiczeń wzmacniających rdzeń pomoże wyrzeźbić i zdefiniować mięśnie brzucha, uzyskanie wyników będzie trwało dłużej niż pięć minut. Jednorazowe natychmiastowe wyniki mogą być pożądane, ale nie są realistyczne i mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń twoje wysiłki zmierzające do nagłej i radykalnej zmiany twoich nawyków ćwiczeniowych mogą spowodować odwrotny skutek, prowadząc do wypalenia i możliwych obrażeń.
Toner w tygodniach
Według ACE najlepszym sposobem na ubarwienie żołądka jest rozpoczęcie od niewielkich zmian w diecie i stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej, w tym trening siłowy dwa razy w tygodniu i 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń. Ta formuła powolnego i stabilnego wysiłku będzie tonować i spłaszczać brzuszek w ciągu kilku tygodni, jednocześnie definiując i wzmacniając biodra i uda.
Trochę, dzień po dniu
Oczywiście, ciężko jest zaangażować się w wielotygodniowy program fitness. Dlatego ACE zaleca skupienie się na codziennym składaniu kondycji. Wykonaj jedną drobną zmianę w diecie, taką jak wycinanie słodkich napojów lub próbowanie mniejszych porcji. Zmieniaj rzeczy, w tym treningi, nie tylko po to, aby Twoje mięśnie miały szansę odpocząć i odbudować, ale także aby odstraszać nudę i siłę poprzez ćwiczenia płaskowyży. Dwa razy w tygodniu ćwicz swoje jądro. Jednorazowo wykonuj ab trening na podłodze, a następnie spróbuj pracować na stojąco.
Śledź swoje postępy
Żołądek z tonerem będzie pochodzić z dobrych wyborów dokonywanych każdego dnia. Jednym ze sposobów utrzymywania motywacji do pozostania na kursie jest rejestrowanie postępów. Możesz inwestować w formalną 12-tygodniową dietę i planer ćwiczeń lub po prostu wziąć puste czasopismo, długopis i taśmę pomiarową. Każdego dnia zapisz jedną pozytywną zmianę, którą wprowadziłeś, aby poprawić swoje zdrowie i kondycję. Zapisz nowe ćwiczenie, które wypróbowałeś lub kawałek czekolady, którego udało ci się uniknąć. Raz w tygodniu zapisuj swoje szczuplejsze pomiary tonerem.
