Zarówno wydajne chodzenie, jak i bieganie dają dobre korzyści zdrowotne. Dla ludzi, którzy już są w dobrej formie, którzy potrafią poradzić sobie z molestowaniem stawów, może powodować bieganie, jogging może być lepszym ogólnym ćwiczeniem, jak twierdzi University of Rochester Medical Center. Jednak nie każdy może poradzić sobie z wstrząsami i uderzeniami, które często towarzyszą bieganiu. Chodzenie z mocą to zdrowsze ćwiczenie dla większości ludzi z kilku powodów.
Łatwiej na stawach
Pomiędzy chodzeniem a bieganiem, ten pierwszy jest łatwiejszy na kolanach, biodrach, piętach, łydkach i plecach. Jogging może powodować piszczele, kolana lub ścięgna udowe. Nie musisz się martwić tak bardzo o obrażenia podczas chodzenia z mocą, jak podczas joggingu i masz prawie takie same korzyści z chodzenia, jak z joggingu. Chodzenie z mocą może wzmocnić kości, pomóc układowi krążenia i wzmocnić mięśnie.
Spala więcej tłuszczu
Spalanie tłuszczu następuje przy dłuższych ćwiczeniach. Kluczem do spalania tłuszczu jest angażowanie się w stałą aktywność przez dłuższy czas. Im dłużej możesz utrzymać to samo tempo i intensywność, tym więcej tłuszczu spalasz. Prawdopodobnie utrzymasz tempo szybkiego marszu przez dłuższy czas, niż możesz utrzymać stałe tempo joggingu.
What Jogging Entails
"Webster's New World College Dictionary, wydanie czwarte" stwierdza, że jogging to "poruszanie się w powolnym, stabilnym, szarpiącym tempie lub kłusie". Tempo wolniejsze niż 6 mph uważane jest za jogging. Jest to bardziej intensywna forma ruchu niż chodzenie, ale nie jest tak intensywna jak bieganie i nie przynosi takich samych korzyści. Według University of Rochester Medical Center, wzrost masy kostnej z biegania w niewytłumaczalny sposób wydłuża się o 25 do 30 mil tygodniowo. "Dla kobiet", zauważa Centrum na swojej stronie internetowej, "przetrenowanie może doprowadzić do triady kobiet sportowców, kombinacji zaburzeń odżywiania, zatrzymania miesiączki i osłabienia kości".
Power Walking Vs. Pieszy
Chodzenie mocne to nie to samo, co spacer po okolicy po obiedzie. Jest to specyficzne ćwiczenie, które wymaga pewnego poziomu formy i intensywności. Musisz utrzymywać szybkie tempo. Powinieneś być w stanie rozmawiać podczas chodzenia z mocą, ale nie będziesz w stanie śpiewać. Powinieneś mieć dobrą postawę, stojąc wysoko i trzymając mięśnie brzucha. Wyciskanie pośladków daje temu obszarowi dodatkowy trening. Możesz również obracać biodrami podczas chodzenia, ponieważ to pomaga spalić więcej kalorii, trener fitness, Nicki Waterman, powiedział MailOnline.
