Magnez jest niezbędnym minerałem obfitującym w organizm, niezbędnym dla dobrego zdrowia. Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni szkieletowych, nerek i serca. Około 50 procent magnezu w ludzkim ciele znajduje się w kości. Dodatkowo, tylko 1 procent znajduje się we krwi, a pozostała część znajduje się w tkankach i komórkach narządowych. Dane z badania National Health and Nutrition Survey z 1999 do 2000 roku sugerują, że wielu dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie otrzymuje zalecanych ilości magnezu w swojej diecie. Niedobór magnezu powoduje wiele objawów, w tym zawroty głowy - utratę równowagi i uczucie zawrotów głowy.
Funkcjonować
Magnez uczestniczy w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie. Pomaga w utrzymaniu prawidłowego skurczu i rozluźnienia mięśni, funkcji nerwów, stabilnego rytmu serca, zdrowego układu odpornościowego i mocnych kości. Pomaga w produkcji i transporcie energii, wytwarzaniu białek i reakcjach enzymatycznych. Magnez reguluje poziom cukru we krwi, wspomaga prawidłowe ciśnienie krwi i jest szczególnie interesujący w zapobieganiu przewlekłym zaburzeniom, takim jak nadciśnienie, choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca. Kiedy magnez jest spożywany, jest wchłaniany przez jelito cienkie; nadmiar jest wydalany przez nerki z moczem.
Zalecane dzienne spożycie
Rada ds. Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny ustanowiła średnie dzienne spożycie magnezu wystarczające do zaspokojenia potrzeb żywieniowych prawie wszystkich zdrowych osób. Dzieci w wieku od 1 do 3 lat wymagają 80 mg, podczas gdy dzieci w wieku od 4 do 8 lat potrzebują 130 mg, a dzieci w wieku od 9 do 13 lat wymagają 240 mg magnezu na dzień. Dorastający chłopcy w wieku od 14 do 18 lat potrzebują 410 mg, podczas gdy dorastające dziewczęta potrzebują 360 mg magnezu dziennie. Mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat potrzebują 400 mg, ze wzrostem do 420 mg magnezu na dobę po 31 roku życia. Kobiety w wieku od 19 do 30 lat wymagają 310 mg, a do 320 mg magnezu dziennie po 31. roku życia. wymagania magnezu są wyższe podczas ciąży, ale nie laktacji.
Hipomagnezemia
Chociaż większość Amerykanów nie otrzymuje zalecanych ilości magnezu, prawdziwy niedobór uważa się za rzadki. Istnieje jednak obawa, że wielu dorosłych nie ma odpowiednich rezerw magnezu w organizmie. Hipomagnezemia charakteryzuje się nienormalnie niskim poziomem magnezu we krwi. Niedobór magnezu jest zazwyczaj spowodowany nieodpowiednimi spożyciami związanymi z alkoholizmem lub nieodpowiednią dietą, urazami związanymi z zabiegiem chirurgicznym lub oparzeniami, niezwykle dużymi stratami, takimi jak przewlekła biegunka, wymioty, nadmierne pocenie się lub nadmierne oddawanie moczu, niedożywienie lub złe wchłanianie, stosowanie leków, w tym diuretyków, antybiotyków i przeciwnowotworowe, wysoki poziom wapnia we krwi i hiperaldosteronizm. Twój lekarz powinien monitorować twoje zapasy magnezu i potrzebować suplementacji.
Objawy
Objawy związane z niedoborem magnezu mają trzy kategorie: wczesna, umiarkowana i ciężka. Początkowo możesz doświadczyć apatii, zmęczenia, anoreksji, dezorientacji, bezsenności, drażliwości, drgań mięśni i słabej pamięci. Wraz z pogarszaniem się stanu upośledzenia możesz doświadczyć zmniejszonej zdolności uczenia się, zmian sercowo-naczyniowych i szybkiego bicia serca. Nieleczony niedobór magnezu spowoduje delirium, drętwienie, mrowienie, depresję, halucynacje, nieprawidłowe ruchy gałek ocznych, drgawki i zawroty głowy.
Zawrót głowy
Zawroty głowy to uczucie omdlenia, zawrotów głowy lub utraty równowagi. Może się pogorszyć, gdy usiądziesz; może być na tyle ciężki, że wywołuje nudności i wymioty. Magnez jest minerałem niezbędnym do równowagi elektrolitowej w twoim ciele. Jeśli nie masz odpowiedniej ilości magnezu, twój mózg może nie odbierać wiadomości z nerwów czuciowych, tak jak powinien. Dodatkowo, mózg może interpretować komunikaty z ucha wewnętrznego, że ruch i grawitacja są odczuwane, nawet jeśli w ogóle nie ma ruchu. Spowoduje to zawroty głowy i utratę równowagi.
Leczenie
Ważne jest, aby najpierw zdiagnozować i leczyć przyczynę hipomagnezemii. Leczenie zależy od rodzaju i przyczyny niedoboru. Zazwyczaj leczenie obejmuje rehydratację przez żyłę, leczenie łagodzące objawy i dietę bogatą w magnez. Warzywa takie jak ciemno liściaste warzywa i awokado, owoce takie jak banany i suszone morele, orzechy, w tym migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, rośliny strączkowe, takie jak suszony groch i fasola, produkty sojowe i pełnoziarniste, w tym brązowy ryż i proso, są dobrym źródłem magnezu spożywanego w diecie. Spożywanie dobrze zbilansowanej diety z pożywieniem z każdej grupy żywności zapewni ci zaspokojenie codziennych potrzeb związanych z magnezem i zapobiegnie niedoborowi diety.
