Utrata tkanki tłuszczowej i rozwój bardziej zgrabnej sylwetki mogą nie być tak proste jak zrzucanie funtów. W zależności od twoich metod odchudzających możesz obniżyć odczyt na wadze łazienkowej poprzez zrzucanie masy tłuszczowej lub beztłuszczowej masy mięśniowej, proces zwany utratą wagi katabolicznej, który tak naprawdę tylko w dłuższej perspektywie utrudni ci utratę wagi.
Identyfikacja
Anabolizm, proces, w którym organizm wykorzystuje proste cząsteczki do tworzenia złożonych, pozwala organizmowi konstruować i utrzymywać komórki i tkanki mięśniowe. Katabolizm, w przeciwieństwie do tego, jest procesem, w którym organizm rozbija te złożone cząsteczki na mniejsze.
Znaczenie
Chociaż surowe ograniczenie kalorii może początkowo spowodować szybką utratę wagi, nie jest ono skuteczne w dłuższej perspektywie, ponieważ może to prowadzić do katabolicznej utraty wagi, której działanie może ostatecznie utrudnić spalanie tłuszczu przez organizm. W przeciwieństwie do tego, idealnym podejściem jest umiarkowane zmniejszenie spożycia kalorii i wykonywanie regularnych ćwiczeń, których połączenie zwiększy beztłuszczową masę mięśniową i spalanie tłuszczu.
Funkcjonować
Mięśnie to metabolicznie aktywna tkanka, co oznacza, że wymaga stałego zaopatrzenia w energię. Według ekspertów z amerykańskiej Agencji ds. Badań Rolniczych, kiedy pozbawiasz organizm kalorii, zamienia się on w własne proteiny mięśniowe, co ostatecznie prowadzi do rozpadu mięśni. W rezultacie, z powodu zmniejszenia masy mięśniowej, możesz początkowo sądzić, że straciłeś tłuszcz.
Rozważania
Z powodu tej utraty masy mięśniowej spalacie mniej kalorii, metabolizm spowalnia, a organizm zaczyna gromadzić tłuszcz. "Wraz ze wzrostem metabolizmu katabolicznego, będziesz musiał pracować ciężej i mocniej, aby pozostać bez zmian, tylko po to, aby nie dać się zwiotczeć" - mówi Stephen Cherniske w "The Metabolic Plan." Gdy masa mięśniowa i aktywność fizyczna są po niskiej stronie, Twoje ciało zakłada, że do utrzymania układu mięśniowo-szkieletowego i układu sercowo-naczyniowego potrzebna jest niewielka ilość energii, a kiedy to nastąpi, automatyczna reakcja przewodu żołądkowo-jelitowego i wątroby ma na celu wysłanie dodatkowych kalorii, które mają zostać przekształcone w tłuszcz.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Z drugiej strony, mówi Cherniske, jeśli utrzymasz masę mięśniową i utrzymasz aktywność fizyczną, reakcją twojego ciała będzie zamiana zapasowych kalorii w energię. Dlatego też, aby zapobiec utracie wagi katabolicznej i późniejszemu przyrostowi tkanki tłuszczowej, należy nie tylko unikać zbyt szybkiego zmniejszania spożycia kalorii, ale także regularnie ćwiczyć, co sprzyja stanowi anabolizmu. Aby uzyskać zdrowy wynik testu, Chemiske sugeruje, że chcesz utrzymać stabilny wskaźnik utraty wagi wynoszący od 1 do 2 funtów. na tydzień i wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe co najmniej trzy razy w tygodniu. To z kolei zbuduje mięśnie szczupłe. Ponieważ mięśnie spalają więcej energii, nawet podczas odpoczynku, będziesz spalać nadmiar kalorii i tłuszczu przez cały dzień.
