Chociaż nie możesz liczyć tylko na jedzenie, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, niektóre wybory żywieniowe mogą w pewnym stopniu pomóc zredukować talię. Aby jednak uzyskać znaczącą utratę tkanki tłuszczowej, należy zmniejszyć kaloryczność i regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Dzięki rozsądnemu programowi odchudzania te produkty mogą pomóc w poprawie wyników.
Moc krokosza
Według badań opublikowanych w "The American Journal of Clinical Nutrition" w 2009 r. Dżdżysta olej szafranowy może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha. Naukowcy przez 16 tygodni podawali otyłe olejki z krokosza barwierskiego kobietom i monitorowali ich istotne statystyki . Pod koniec badania odkryli, że kobiety miały mniej tłuszczu w brzuchu, mimo że nie zmieniały dziennego spożycia kalorii lub tłuszczu.
Pełnowartościowa dobroć
Nie tylko pełnoziarniste są bogatsze w błonnik, witaminy i minerały niż ich wyrafinowane odpowiedniki, ale mogą pomóc w spaleniu większej ilości tłuszczu w jamie brzusznej. W badaniu opublikowanym w "The American Journal of Clinical Nutrition" w 2008 r. Naukowcy umieścili otyłych pacjentów na diecie o obniżonej kaloryczności i powiedzieli jednej grupie, aby zdobyła wszystkie ziarna z całych źródeł, a druga grupa, aby uniknąć całych ziaren. Chociaż utrata masy ciała była podobna w obu grupach, uczestnicy, którzy zjadali całe ziarna, stracili więcej tłuszczu z brzucha. Wybór z pełnego ziarna obejmuje brązowy ryż, komosę ryżową i pszenicę pełnoziarnistą, ale nie biały ryż lub produkty wytwarzane ze wzbogaconej mąki pszennej.
Zzielenieć
Zielona herbata może nasilić spalanie tłuszczu w brzuchu w trakcie treningów, wynika z badania opublikowanego w "The Journal of Nutrition" w 2009 roku. Naukowcy umieścili dorosłych z nadwagą i otyłością w ramach pół-nadzorowanego harmonogramu ćwiczeń i podali im napój zawierający kofeina i katechiny zielonej herbaty - rodzaj przeciwutleniacza w herbacie - lub tylko kofeina. Ci, którzy brali napój katechinowo-kofeinowy, stracili więcej tłuszczu w jamie brzusznej niż ci, którzy po prostu wzięli kofeinę, a także zwykle tracili większą wagę.
Inteligentne opcje stylu życia
Najskuteczniejszym sposobem na utratę wybrzuszenia brzucha jest zmniejszenie kaloryczności podczas zwiększania aktywności fizycznej, aby spalać więcej kalorii niż zużywasz. Pomóż w stworzeniu tego deficytu kalorycznego zmniejszając rozmiary porcji i wybierając produkty o niskiej kaloryczności, a jednocześnie wystarczająco duże, abyś czuł się usatysfakcjonowany. Owoce i warzywa to doskonały wybór, podobnie jak chude białka, takie jak łosoś, białka i niskotłuszczowy ser. Aby uzyskać optymalne wyniki, należy wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń oddechowych o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz, i wykonywać treningi siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów co najmniej dwa razy w tygodniu.
