Stawanie się po posiłku sennym i gazowym może spowodować zmarszczki w ciągu dnia, zwłaszcza gdy jesteś w pracy. Jeśli zmagasz się z zasypianiem lub próbujesz kontrolować wzdęcia wokół innych, jesteś rozproszony z bardziej pilnych zadań. Rodzaje jedzenia, które jesz, są często sprawcami. Wiedza o tym, które powodują problem, pomoże ci opanować te niedogodności, dzięki czemu możesz skupić się na tym, co ważne.
Senność
Wiele osób zmęczyło się z powodu jedzenia, które właśnie jedli. Źródło: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Wiele osób zmęczyło się z powodu jedzenia, które właśnie jedli. Zespół badawczy z Uniwersytetu w Manchesterze w Anglii stwierdził, że wysoki poziom glukozy we krwi może zmniejszać aktywność komórek mózgowych, które normalnie utrzymywałyby stan pacjenta na jawie. Niektóre neurony w mózgu są wyłączane, gdy wzrasta poziom glukozy. Neurony te są również mniej aktywne w nocy, gdy ciało spoczywa i oszczędza energię. To samo dotyczy posiłku - zwłaszcza jeśli posiłek był bogaty w cukier. Neurony w mózgu zasygnalizują twoje ciało do odpoczynku i oszczędzają energię, gdy są syte.
Przebudźcie się
Włącz zdrowsze złożone węglowodany znajdujące się w skrobiowych warzywach i pełnoziarnistych chlebach. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Chociaż trudno byłoby zjeść posiłek, który nie ma wpływu na poziom glukozy, możesz świadomie decydować o tym, jakie rodzaje pokarmów jeść w ciągu dnia. Pokrój pokarmy bogate w proste węglowodany, takie jak słodycze i przetworzone produkty spożywcze, a także zawierają zdrowsze węglowodany złożone z skrobiowych warzyw i pełnoziarnistych pieczywa. Jedz mniej posiłki częściej niż dwa lub trzy duże posiłki, które mogą powodować dramatyczny wzrost poziomu glukozy. Mniejsze posiłki lepiej regulują poziom insuliny i cukru we krwi.
Bębnica
Gaz często rozwija się w przewodzie pokarmowym po zjedzeniu niektórych pokarmów. Zazwyczaj twoje ciało najpierw odczuwa wzdęcie, które następnie powoduje przepuszczanie gazu. Wytwarzanie i przepuszczanie gazu jest normalne. Według National Digestive Diseases Information Clearinghouse, osoba wytwarza około jednego do czterech litrów gazu dziennie i przekazuje go około 14 razy dziennie. Gaz powstaje, gdy niestrawione produkty spożywcze są niszczone. Niektóre cukry i skrobie nie mogą być trawione i wchłaniane przez organizm. Te węglowodany przechodzą przez jelito cienkie i są wydalane przez odbytnicę.
Ograniczanie gazu
Możesz zmniejszyć ilość gazu wytwarzanego przez twoje ciało poprzez ograniczenie jedzenia, takiego jak fasola. Źródło: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Niektóre pokarmy powodują więcej produkcji gazu niż inne. Możesz zmniejszyć ilość wytwarzanego przez siebie gazu, zmniejszając ilość żywności, takiej jak fasola, kapusta, produkty mleczne, w tym sery, produkty zawierające fruktozę, takie jak napoje bezalkoholowe i produkty zawierające sztuczne słodziki. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak otręby owsiane i groch, oraz niektóre produkty skrobiowe, takie jak ziemniaki, makaron i pszenica, wszystkie produkują gaz w jelicie grubym. Ryż nie wytwarza gazu. Ograniczenie zawartości wysokotłuszczowej żywności może również pomóc w zmniejszeniu ilości wytwarzanego gazu, ponieważ mniejsza ilość tłuszczu w organizmie pomaga szybciej opróżnić żołądek.
