Nadwaga w stopach znajduje się tuż pod powierzchnią skóry. W porównaniu z tłuszczem trzewnym, który tworzy się wokół narządów w żołądku, ten rodzaj tłuszczu, zwany tłuszczem podskórnym, jest łagodny. Niestety, pucołowate stopy mogą nadal mieć wpływ na poczucie własnej wartości, szczególnie w okresie letnim. Kluczową rzeczą do zapamiętania, jeśli chodzi o uzyskanie cieńszych stóp, jest to, że nie można zauważyć zmniejszenia. Oznacza to, że musisz promować utratę wagi przez całe ciało. Solidny plan gry obejmuje zarówno aktywność fizyczną, jak i szereg zmian w diecie.
Krok 1
Oblicz swoje kaloryczne spożycie i wykonaj redukcję, aby promować utratę wagi. Monitoruj wszystkie spożywane kalorie i płyny, które spożywasz przez trzy dni, dodaj sumy razem i podziel przez trzy, aby uzyskać bieżące spożycie. Odejmij 500 do 1000 od tej ilości i zjedz tyle kalorii dziennie. To doprowadzi do około 1 do 2 funtów. utraty wagi na tydzień.
Krok 2
Zastąp niezdrową żywność w swojej diecie gęstą żywnością o niskiej energii. Niskoenergetyczne, gęste produkty zawierają niewielką ilość kalorii, ale zajmują dużo miejsca, co sprawia, że są dobrym rozwiązaniem. Oprzyj swoją dietę na owocach, warzywach, pełnych ziarnach, niskotłuszczowych produktach mlecznych, rybach i chudym mięsie.
Krok 3
Jedz małe przekąski między posiłkami. Wbrew powszechnemu przekonaniu, to faktycznie zadziała na twoją korzyść, pod warunkiem, że twoje przekąski będą małe. Celuj za nie więcej niż 100 kalorii w każdej z nich i jedz od 2 do 3 godzin po posiłku. Jedzenie przekąsek uniemożliwi ci głodzenie się i objadanie się posiłkami. Plasterki jabłek z dipem jogurtowym to opcja zdrowej przekąski.
Krok 4
Wybierz swoje napoje mądrze. Soda, piwo, smakowe latte, slusy, słodzona mrożona herbata i przetworzone soki owocowe zawierają duże ilości pustych kalorii. Wyeliminuj wszystkie te napoje na rzecz wody. Woda nie tylko nawadnia twoje ciało i zawiera zero kalorii, ale także pomaga wypłukać toksyny z twojego systemu. Pij go przez cały dzień i spożywaj z posiłkami, aby się dalej napełniać.
Krok 5
Wyjdź na zewnątrz, aby wybrać się na energiczny spacer lub bieg. Ćwiczenia aerobowe skutecznie spalają kalorie i promują utratę wagi z twarzy aż do stóp. Aby uzyskać pełne korzyści związane z utratą masy ciała wynikające z aktywności tlenowej, American College of Sports Medicine zaleca od 60 do 90 minut ćwiczeń wykonywanych pięć razy w tygodniu. Jeśli nie lubisz biegać lub chodzić, wybierz formę, która Ci się podoba, taka jak jazda na rowerze, trening eliptyczny, skakanka, wspinaczka po schodach lub wioślarstwo.
Krok 6
Dodaj trening siłowy do swojego schematu treningu. Podnoszenie ciężarów buduje mięśnie, co z kolei podnosi twoją spoczynkową przemianę materii. Powoduje to spalanie większej ilości kalorii w spoczynku i tworzenie cieńszych stóp w szybszym tempie. Kieruj wszystkie mięśnie, aby uzyskać najlepszy efekt i ćwicz dwa lub trzy dni w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia, takie jak prasy klatki piersiowej, pionowe rzędy, latanie w dół, triceps dipy, biceps loki i rzuca. Celuj od 10 do 12 powtórzeń i wykonaj cztery lub pięć zestawów na ćwiczenie.
Ostrzeżenia
- Zanim rozpoczniesz nowy program ćwiczeń lub zmienisz dietę, upewnij się, że otrzymałeś zezwolenie od swojego lekarza.
