Według przewodnika MayoClinic.com dotyczącego podstaw odchudzania, jedyny sposób na pozbycie się wagi wiąże się z mniejszą ilością kalorii niż spalasz. Musisz zmniejszyć spożycie o 3500 kalorii, aby spalić jeden funt tłuszczu. Jednak niektórzy eksperci medyczni świadczą o tym, że spożywanie pewnych produktów spożywczych o określonych porach dnia może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi nawet, dzięki czemu czujesz się pełniejszy i pomaga schudnąć.
Funkcjonować
Artykuł na stronie internetowej RealAge "Six Meal Diversity Deal" dalej wyjaśnia pojęcie jedzenia sześciu małych posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków. Jeśli częściej spożywasz mniejsze posiłki, możesz wyeliminować zwyczaje dietetyczne polegające na podjadaniu na pustych kaloriach. Wyśrodkuj te małe posiłki wokół gęstych składników odżywczych, które zawierają bogate w błonnik, wysoki poziom białka, zdrowy nienasycony tłuszcz lub ich kombinację, aby utrzymać wysoki poziom energii oraz równowagę między poziomem cukru we krwi i insuliny.
Expert Insight
Ekspert medyczny Dr. Mehmet Oz stworzył kilka planów dotyczących żywności i wyzwań dla ludzi, którzy chcą schudnąć lub utrzymać zdrową wagę. Jego artykuł "100 porad dotyczących utraty wagi" zaleca rozpoczęcie dnia od filiżanki niesłodzonego owsa zmieszanego ze świeżymi lub suszonymi owocami, co może powstrzymać cię od zjedzenia popołudnia. Przygotuj przekąski z orzechów, świeżych owoców i pokrojonych warzyw przed czasem, aby zapewnić zdrową opcję po południu lub wieczorem. Pij mleko odtłuszczone na śniadanie i posypuj je czerwonymi płatkami papryki na początku dnia, aby pomóc ci jeść mniej później w ciągu dnia. Nie opuszczaj śniadania, ale pomiń obiad raz lub dwa razy w tygodniu, jeśli to możliwe. Zjedz jabłko przed posiłkiem, abyś poczuł się pełniejszy.
Rozważania
Oz zaleca spożywanie określonych pokarmów na godzinę przed treningiem, aby podnieść poziom energii i poprawić poziom energii i wytrzymałość. Spróbuj spożywać zwykły jogurt grecki wymieszany z mrożonymi jagodami przed ćwiczeniem lub, dla opcji o niższej kaloryczności, wodnistym owocem, takim jak kantalupa.
cechy
W artykule w internetowym wydaniu ABC News Eric Noll przedstawia rady dietetyka Kimberly Snyder, która opowiada się za optymalizacją energii i utratą masy ciała poprzez ustalenie czasu posiłków. Na lunch w biegu spożywaj raczej awokado niż baton proteinowy. Nakarm masło migdałowe dla dzieci, które stabilizuje poziom cukru we krwi, a nie masło orzechowe na kanapkach. Podobnie, wysoka zawartość glikemiczna sztucznych słodzików sprawia, że napoje gazowane stanowią problem dla osób żyjących na diecie, podczas gdy naturalne środki moczopędne arbuza przepłukują system i stanowią doskonałą późną popołudniową lub wieczorną przekąskę. Jeśli musisz jeść późno w nocy, wybieraj produkty alkaliczne, które szybko się trawią, takie jak marchewki czy selery, a nie owoce.
Ruchomości
Snyder wyjaśnia, że sama wartość odżywcza nie wpływa na jakość posiłków. Czas posiłków oznacza, że pomagasz organizmowi w prawidłowym trawieniu pokarmu.
