Termin "postawa" jest używany do opisania, jak twoje ciało jest ustawione podczas siedzenia, stania i leżenia. Prawidłowa postawa jest ważna z wielu powodów, w tym, że umieszcza ona twoje ciało w wyrównaniu, gdzie nacisk na wspieranie więzadeł, ścięgien i mięśni jest ograniczony. Zła postawa może prowadzić do dyskomfortu i obrażeń.
Znaczenie dobrej postawy
Dobra postawa umieszcza cię w wyrównaniu, w którym stres jest odpowiednio rozprowadzany do zamierzonych mięśni i więzadeł. W rezultacie mięśnie mogą pracować wydajnie i zgodnie z przeznaczeniem, co z kolei zmniejsza zużycie i łzy, które przechodzą twoje stawy. Zmniejsza to ryzyko wspólnego dyskomfortu i zwyrodnienia stawów. Stres umieszczony na więzadłach utrzymujących stawy w kręgosłupie razem również zmniejsza się przy dobrej postawie. Kiedy twoje mięśnie, stawy i więzadła działają zgodnie z przeznaczeniem, twoje narządy życiowe są w stanie utrzymać prawidłową pozycję, a system nerwowy jest w stanie normalnie funkcjonować, zgodnie z Kansas Chiropractic Foundation.
Zagrożenia i przyczyny złej postawy
Niewłaściwa postawa oznacza, że jesteś w pozycji, w której mięśnie i więzadła nie są w stanie pracować tak, jak są przeznaczone; istnieje nietypowy stres związany z poszczególnymi mięśniami. Zła postawa może być spowodowana słabymi mięśniami rdzeniowymi, które uniemożliwiają trzymanie tułowia i bioder w prawidłowym położeniu. Przyczyną mogą być również napięte mięśnie, często spotykane u osób, które siedzą przez wiele godzin w ciągu dnia. Według American Chiropractic Association, otyłość, ciąża i noszenie butów na wysokich obcasach może również prowadzić do niewłaściwej postawy. Długotrwałe złe efekty postawy obejmują problemy z układami organizmu, takimi jak trawienie i oddychanie.
Właściwa pozycja siedząca
Aby usiąść z właściwą postawą, połóż stopy mocno na podłodze z kolanami i biodrami zgiętymi do 90 stopni. Odwróć ramiona do tyłu, a następnie w dół, aby łopatki przesunęły się w dół. Sprawdź wyrównanie miednicy chwytając publiczną kość i przechylając miednicę do przodu. Twoje uszy powinny być bezpośrednio w linii z twoimi ramionami, które są w linii z twoimi biodrami.
Prawidłowa postawa stojąca
Stojąc, uszy, ramiona, biodra i kostki powinny znajdować się w linii pionowej. Postaw stopy na biodra z odsłoniętymi palcami. Twoje kolana powinny być proste, ale nie zablokowane. Kręgosłup powinien być wyprostowany z odsuniętymi ramionami, a następnie w dół. Często podnoszenie podbródka pomoże rozwiązać problemy stojące.
Zdrowa postawa leżącego
Właściwa postawa podczas leżenia częściowo zależy od tego, co jest dla ciebie wygodne. Jednak American Chiropractic Association zaleca stosowanie poduszki tak, aby kręgosłup szyjny był utrzymywany w neutralnej pozycji i aby uniknąć snu na brzuchu. Jeśli śpisz po swojej stronie, poduszka między nogami pomoże utrzymać prawidłowe ustawienie kręgosłupa. Poduszka pod kolana, gdy śpisz na plecach, jest idealna.
Ćwiczenia na postawę
Regularne wprowadzanie jogi lub innych podobnych ćwiczeń może pomóc w budowaniu siły i poprawie elastyczności mięśni postawy, dzięki czemu będziesz w stanie lepiej zachować krzywizny kręgosłupa. Jeśli zauważysz, że pochylasz się do przodu w ramionach, dołącz szarańczy i kobry, aby wzmocnić trapez i romboidy w górnej i środkowej części pleców. Postać szarańczy polega na leżeniu na brzuchu z rękami u boku i podnoszeniu ramion i nóg w biodrach z podłogi. Poza kobrą wykonuje się również z pozycji przedniej. Połóż dłonie płasko na podłodze poza bioder i odeprzyj ramiona i klatkę piersiową od podłogi, aż Twój tułów znajdzie się w pozycji pionowej. Jeśli długie godziny siedzenia spowodowały, że zginacze stawów biodrowych stają się zwarte, a tym samym twoje dolne plecy do łuku, dodają wypusty i wojownik pozują do twojego reżimu. Dodatkowo, dodaj brzuszki, aby wzmocnić mięśnie brzucha, co zmniejszy twoją miednicę przed pochyleniem do przodu.
