Łucznictwo to sport, w którym wykorzystuje się łuk i strzały. Ten sport ma setki lat i jest nawet obecny na olimpiadzie. Działania łucznicze wykorzystują kilka głównych grup mięśniowych w ciele, w tym triceps, które siedzą z tyłu ramienia, mięśnie naramienne na ramionach i mięśnie grzbietu podniebiennego w dolnej części pleców. Aby poprawić swoje umiejętności łucznicze, należy uwzględnić ćwiczenia, które będą skierowane na te mięśnie podczas treningu.
Podnieś jedno ramię, aby zwiększyć siłę ramienia
Hantle jednorękie, boczne, zwiększają mięśnie naramienne, które służą do zapewnienia siły i siły do przytrzymywania łuku w łucznictwie. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, prawa dłoń trzymaj nieruchomy przedmiot po prawej stronie, a lewa dłoń trzymaj hantel prosto w dół, aby spoczywał przed miednicą. Powoli podnieś lewą rękę na boki, kontynuuj, aż łokieć znajdzie się na wysokości barków. Opuść ją z powrotem, powtórz, a następnie przełącz uzbrojenie.
Row, Row, Row Your Rowes
Poświęcenie czasu na maszynę do wiosłowania jest warte, jeśli chcesz poprawić mięśnie łucznicze, ponieważ działa wszystkie podstawowe mięśnie używane w sporcie, w tym mięśnie naramienne, mięśnie dissi i triceps. Usiądź na siedzeniu z dobrze przymocowanymi nogami. Trzymaj plecy prosto i przytrzymaj uchwyt. Powoli odpychaj stopami, przesuwając się do tyłu, aż nogi będą prawie całkowicie wysunięte. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Go Overhead for Strong Triceps
Rozszerzenie triceps napowietrznych jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń dla mięśni triceps. Stań prosto ze stopami blisko siebie, jedna lekko przed drugą i obie płasko na podłodze. Wyciągnij ręce całkowicie nad głowę, chwytając hantle obiema rękami. Trzymając ramiona przy głowie, powoli zginaj ramiona, opuszczając przedramiona za sobą w kierunku pleców, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w triceps. Podnieście ręce z powrotem nad siebie, aby ukończyć jeden powtórkę. Powtarzać.
Uzyskaj doskonałe wyniki dzięki swetrowi ze sztangą
Ćwiczenia z pulsetem ze sztangą skierowane są na mięsień grzbietu mięśnia grzbietowego z tyłu, ale działa również na triceps i deltoidy, co czyni je integralnym ćwiczeniem mięśniowym dla łucznictwa. Połóż górną część pleców prostopadle na płaskiej ławce, nogi zgięte przed sobą pod kątem prostym, stopy płasko na podłodze. Chwyć sztangę, ustaw ramiona tak, aby były wyciągnięte prosto nad tobą i trzymaj ręce wyrównane z ramionami. Trzymając ręce prosto podczas ruchu, przesuwaj ramiona do tyłu powolnym, kontrolowanym ruchem, aż brzana znajdzie się bezpośrednio za twoją głową. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
Dlaczego potrzebujesz Lat Pulldown w swoim życiu
Latissimus dorsi jest największym mięśniem grzbietu i jest jednym z głównych mięśni w ciele wykorzystywanym w łucznictwie, głównie podczas ruchu łuku. Najdłuższe ćwiczenia są najbardziej efektywne w celowaniu w ten mięsień, więc spróbuj skręcić w dół. Na siedzeniu maszyny z pulsującą latarką umieść stopy płasko na podłodze pod sobą i umieść ręce nad sobą, jednocześnie chwytając za kabel równoległy. Złóż rdzeń, pociągnij za linkę, a następnie powróć, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte. Powtarzać.
Masy, powtórzenia i zestawy
Nawet przy wszystkich odpowiednich ćwiczeniach, jeśli nie używasz odpowiedniej ilości ciężaru lub wykonujesz odpowiednią liczbę zestawów i powtórzeń, nie osiągniesz rezultatów, na które masz nadzieję. Zacznij od ciężaru, którym możesz zarządzać, i zwiększaj tylko wagę, z której korzystasz, kiedy możesz wykonać pełny zestaw 12 powtórzeń, zachowując odpowiednią formę przez cały czas. Stopniowo pracuj aż do ukończenia trzech zestawów po 12 powtórzeń.
