Czas transportu to szybkość, z jaką żywność przechodzi przez cały przewód pokarmowy - od spożycia w jamie ustnej do eliminacji. Średnio przejście pokarmu przez przewód pokarmowy trwa od 24 do 72 godzin; chociaż czasy transportu różnią się w zależności od diety, poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia. Jeśli martwisz się o czas tranzytu jelita, dokonywanie drobnych zmian w diecie i nawyków ćwiczeń może poprawić twoje tempo. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety i programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz znane zaburzenia jelit.
Krok 1
Ćwiczenie. Wykonaj co najmniej 30 minut lekkich ćwiczeń, takich jak chodzenie, większość dni w tygodniu. Twój przewód pokarmowy przenosi żywność i trawiony materiał przez serię skurczów mięśni zwanych perystaltyką. Siedzący tryb życia spowalnia proces perystaltyki i skraca czas tranzytu.
Krok 2
Spożywaj od 20 do 35 gramów błonnika dziennie. Włókno zwiększa objętość kału i pomaga pobudzić mięśnie jelita do skurczenia się i popychania pokarmu. Produkty bogate w błonnik obejmują pełne ziarna, warzywa liściaste i świeże owoce. Zwiększyć spożycie błonnika stopniowo. Zbyt szybkie dodawanie zbyt dużej ilości błonnika do diety może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak gaz, wzdęcia i skurcze brzucha.
Krok 3
Wypij co najmniej osiem 8-uncjowych kubków wody dziennie - więcej, jeśli ćwiczysz lub dużo się pocisz. Woda utrzymuje wilgotność w kale, co poprawia czas przejścia przez przewód pokarmowy. Jeśli twój mocz jest ciemnożółty lub złoty, pij więcej wody.
Wskazówki
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi więcej niż 72 godziny lub trzy dni pomiędzy wypróżnieniami. Jeśli masz problem z uzyskaniem wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie, użyj suplementu błonnika dostępnego bez recepty zgodnie z instrukcjami producenta. Unikaj przyjmowania środków przeczyszczających. Chociaż mogą poprawić ruchliwość, jeśli używasz ich zbyt często, możesz rozwinąć zależność i twoje wnętrzności mogą nie działać bez nich.
