Twoje ciało spala codziennie kalorie po prostu wykonując codzienne czynności - od oddychania po utrzymanie bicia serca do pozostawania aktywnym - a równowaga pomiędzy kaloriami, które spalasz, a kaloriami, które jesz, kontroluje twoją wagę. Jedz za mało, a twoje ciało zacznie spalać tłuszcz jako alternatywne źródło energii, dlatego ludzie zmniejszają ilość spożywanych kalorii, gdy chcą schudnąć. Jedz zbyt dużo kalorii, a twoje ciało będzie przechowywać nadmiar. W większości przypadków nadmiar kalorii jest przechowywany w postaci tłuszczu, ale w przypadku przestrzegania zdrowej diety i programu ćwiczeń część tej energii zostanie wykorzystana do wytworzenia mięśni.
Większość nadmiarowych kalorii przechowywanych jako tłuszcz podskórny
Kiedy zaczniesz jeść więcej kalorii niż potrzebujesz, zauważysz różnicę w tym, jak twoje ubrania pasują i jak wyglądasz. To dlatego, że większość tłuszczu w twoim ciele - około 90 procent - ma postać podskórnej tkanki tłuszczowej, która znajduje się pod twoją skórą. Gdy przybierasz na wadze, podskórne komórki tłuszczowe pęcznieją w miarę, jak zaczynają gromadzić coraz więcej cząsteczek tłuszczu, dzięki czemu zauważysz widoczne złogi tłuszczowe rozwijające się pod skórą. Miejsce, w którym gromadzi się najwięcej podskórnego tłuszczu, zależy od genetyki. Ponadto kobiety mają tendencję do przenoszenia nadwagi na biodrach i udach, podczas gdy mężczyźni mają tendencję do przenoszenia ciężaru w środkowych partiach ciała. O ile nadmiar tłuszczu podskórnego wpływa na wygląd, nie jest to najbardziej szkodliwy rodzaj tłuszczu.
Niektóre nadmiarowe kalorie przechowywane jako trzewny tłuszcz
Nadmiar kalorii może również zostać zapisany jako tłuszcz trzewny - rodzaj tłuszczu, który stanowi około 10 procent całkowitego poziomu tłuszczu u większości ludzi, zgodnie z Harvard Medical School. W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, który znajduje się pod skórą, tłuszcz trzewny znajduje się w jamie brzusznej, otaczając narządy wewnętrzne. Wypycha mięśnie brzucha na zewnątrz i tworzy twardy, wystający brzuch, który różni się od "squishy" tłuszczu podskórnego.
Ponieważ jest głęboko w jamie brzusznej, trzewny tłuszcz ma większy dostęp do dopływu krwi w organizmie i wydziela hormony zwane cytokinami, które przyczyniają się do stanu zapalnego i chorób sercowo-naczyniowych. Wysokie poziomy trzewnej tkanki tłuszczowej są również związane z innymi chorobami, w tym demencją i rakiem jelita grubego. Kiedy zaczynasz tracić na wadze, zaczniesz od pierwotnego spalenia trzewnej tkanki tłuszczowej, a następnie zaczniesz spalać tłuszcz podskórny w celu uzyskania energii.
Dodatkowe kalorie pomagają budować mięśnie, zbyt
Jeśli podążacie za zdrowym stylem życia, mającym na celu "spiętrzenie się", wasze ciało wykorzysta przynajmniej część Waszych dodatkowych kalorii do budowy mięśni. Kiedy się zbijasz, stosunkowo duża część twoich kalorii pochodzi z białka, które jest źródłem aminokwasów. Podczas trawienia twoje ciało pochłania aminokwasy i wysyła je do twojej tkanki mięśniowej, gdzie użyjesz ich do budowy nowych włókien mięśniowych. Dlatego wielu kulturystów spożywa duże ilości białka; chcą zapewnić sobie wystarczającą ilość aminokwasów, aby wspomóc wzrost mięśni. Jednak twoje ciało nie zbuduje nowej tkanki mięśniowej bez powodu; musicie rzucić wyzwanie swoim mięśniom treningom siłowym, aby pobudzić nowy wzrost mięśni.
Zachowanie zdrowego nadmiaru kalorii
Kiedy spożywasz nadmiar kalorii, zazwyczaj chcesz zoptymalizować swoją dietę i program ćwiczeń, aby znaczna część tej dodatkowej energii została wykorzystana do produkcji mięśni, a nie tylko do dodawania tkanki tłuszczowej. Aby to zrobić, zaplanuj powolne odchudzanie, które daje twojemu ciału czas na zbudowanie nowego mięśnia - pół funta do jednego funta na tydzień. Upewnij się, że otrzymujesz wysokiej jakości chude białka, takie jak soja, fasola i soczewica, ryby, chude mięso i jajka. I sparuj swoją dietę z progresywnym programem treningu siłowego, który wyzwala twoje mięśnie po prostu nieco więcej przy każdym treningu, więc ciągle pobudzasz wzrost mięśni poprzez ćwiczenia.
Jeśli próbujesz nabrać masy, ale zmartwień, zyskujesz za dużo tłuszczu, porozmawiaj z profesjonalistą; on lub ona może pomóc w rozwiązywaniu problemów z twoim programem i dostosować go do twoich unikalnych potrzeb, abyś mógł osiągnąć swoje cele zdrowotne.
