W każdej chwili triceps są zintegrowane z rygorystycznymi ćwiczeniami oporowymi, masa mięśniowa zostaje wzmocniona i wzmocniona. Spadki w triceps stanowią takie ćwiczenie dla tych, którzy chcą budować masywne mięśnie górnej części ramienia. Żadne kosztowne wyposażenie nie jest konieczne do wykonania ćwiczenia, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to krzesełko, ławka lub mała platforma. Spadki Triceps mogą być wykonywane w domu, kiedy tylko poczujesz potrzebę zaangażowania triceps i górnej części ciała w efektywnym, złożonym ćwiczeniu.
Triceps i masa mięśniowa
Mięśnie mięśnia trójgłowego znajdują się na tylnej stronie ramienia między łokciem a ramieniem. Pozwalają wysunąć łokieć za każdym razem, gdy sięgasz lub odsuwasz coś. Jest to duży, trójgłowy mięsień prostowników, który wygląda dobrze jak podkowa, gdy jest dobrze zdefiniowany. Podczas wykonywania spadków mięsień trójgłowy może uzyskać masę mięśniową, co zwiększy ogólny rozmiar ramienia.
Dip stołowy
Do tego ćwiczenia potrzebna jest ławka, która pozwala podnieść pełną masę ciała za pomocą mięśni triceps. Na początek usiądź na krawędzi ławki i połóż ręce pod tyłkiem. Trzymaj nogi przed sobą i trzymaj mięśnie brzucha podczas podnoszenia kręgosłupa. Opuść ciało, powoli zginając łokcie, przesuwając się poza krawędź stołka. Rozciągnij łokcie, koncentrując się na prostowaniu ramion i użyciu triceps podczas wykonywania tego ruchu. Spróbuj wypróbować trzy zestawy po 10 tricepsów przed odpoczynkiem i kontynuuj trening.
Bar Dips
Spadki Triceps mogą być również wykonywane przy użyciu równoległych prętów zanurzeniowych, które znajdują się w większości sal gimnastycznych. Batony są mocnymi, metalowymi stojakami podtrzymującymi twoje ciało, podczas gdy wyciągasz ramiona i podnosisz się, aż stopy nie dotykają ziemi. Celem stosowania krążyków trójgłowych jest obniżanie i podnoszenie ciała bez umożliwienia stopom dotarcia do ziemi. To stawia silną, przeciwstawną siłę grawitacji w bezpośredniej konkurencji z mięśniami triceps. W miarę postępów możesz przywiązać ciężarki do kostek lub trzymać mały hantel ze stopami podczas podnoszenia i opuszczania ciała.
Większe ramiona i większa skrzynia
Nie tylko wzmacniasz mięśnie ramion z triceps dipem, ale mięśnie piersiowe również otrzymują korzystny trening. Jako główny mięsień tułowia, pek pomagają twojemu tricepsowi podczas podnoszenia ciała na stołku lub równoległych prętach. Są to również najczęściej uszkodzone mięśnie podczas wykonywania triceps dipów. Inne mięśnie, które przyczyniają się do uzupełnienia spadków, obejmują dusi latissimus lub mięśnie rozciągające się na plecach. Również wykorzystać przedni mięsień naramienny, który jest mięsień, który podnosi i rozszerza swoje ramię, jak podnieść się podczas kąpieli triceps.
