Rowery i bieżnie to skuteczne formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Oba są dostępne w różnych rozmiarach, markach i modelach, a oba mogą mieć regulowane ustawienia odporności, programów i czasów. Wiele modeli zawiera wskaźniki tętna na uchwytach. Ale jeśli chodzi o wybór maszyny, która jest dla Ciebie najlepsza, ważne jest, abyś wiedział o głównych różnicach, które będą miały na ciebie wpływ.
Części maszyny
człowiek na rowerze treningowym. Photo Credit: WORLD LTD / Wavebreak Media / Getty Images Bieżnia może pomieścić większość osób, a rower ma bardziej rygorystyczne wymagania. Podczas gdy obie maszyny mają ograniczenia wagowe, rower - zwłaszcza leżące wersje - nie zawsze może pomieścić większe osoby. Przestrzeń pomiędzy siedzeniem i głównym panelem sterowania może nie być wystarczająco szeroka dla większej osoby, a siedzenie może nie zapewniać wystarczającej podpórki dla większej osoby, aby mogła wygodnie usiąść. Ponadto większość rowerów wymaga kolana do zginania w pobliżu 90 stopni, więc osoby ze specjalnymi warunkami kolan, które ograniczają zginanie, mogą nie być w stanie dokonać pełnej rewolucji.
Części ciała
kobieta chodząca na bieżni Zdjęcie: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Bieżnie symulują chodzenie po płaskich lub nachylonych powierzchniach, co powoduje wywieranie pewnej siły przez nogi i kręgosłup. Ludzie, którzy nie mają problemów z chodzeniem, zazwyczaj dobrze sobie radzą podczas korzystania z bieżni. Osoby ze szczególnymi schorzeniami kręgosłupa lub kończyn dolnych mogą preferować rower na bieżni, ponieważ rower zmniejsza stres i uderzenia w kostkach, kolanach, biodrach i kręgosłupie. Ponieważ siedzisz w pozycji siedzącej, rower jest stosunkowo nieimponującą maszyną do ćwiczeń, idealną dla kogoś z ciężkim zapaleniem stawów lub problemami z plecami. Ponadto rower byłby idealny dla osób z górnymi kończynami, ponieważ ta część ciała jest stosunkowo nieaktywna na rowerze.
Pozostając na
kobieta na rowerze treningowym Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Upadek z bieżni jest jednym z najczęstszych urazów, które mogą wystąpić podczas ćwiczeń. Nawet kiedy trzymają się szyn na bieżni, ludzie często się rozpraszają. Nawet ludzie bez problemów z równowagą czasami tracą od czasu do czasu, a to musi się zdarzyć tylko raz, aby nastąpił upadek. Istnieje klip bezpieczeństwa, który wyłączy maszynę, jeśli znajdziesz się zbyt daleko od przodu - na większości maszyn - ale nie licz na to, że zatrzymasz się przed rozpoczęciem upadku. Ponadto chodzenie na bieżni powoduje znaczną wagę kręgosłupa i stawów nogi, więc osoby z problemami związanymi z kręgosłupem i kończynami dolnymi mogą znaleźć rower lepiej dopasowany.
Burning Off
kobieta chodzenie na bieżni Zdjęcie Credit: kzenon / iStock / Getty Images Ogólnie rzecz biorąc, ludzie mają tendencję do spalania większej ilości kalorii na bieżni niż na rowerze. Dzieje się tak dlatego, że na bieżni obciążasz się i istnieje większe prawdopodobieństwo, że poruszysz ramionami i torsem. To z kolei oznacza większą aktywację mięśni i więcej spalonych kalorii. Na rowerach poziomych górna część ciała jest zwykle nieaktywna. Rowery ustawione pionowo z ruchomymi uchwytami ramienia poruszają ramionami i tułowiem, ale nadal nie oferują korzyści z pełnego obciążania, jakie zapewnia bieżnia. Nie oznacza to, że nie można spalić tak wielu kalorii na rowerze; po prostu będziesz musiał pracować nieco ciężej, podkręcając poziom intensywności na rowerze.
Planowanie
kobieta korzystająca z roweru treningowego w domu Photo Credit: Mark Bowden / iStock / Getty Images Względy finansowe są głównymi czynnikami przy wyborze roweru i bieżni. Chociaż oba można znaleźć w rozsądnych cenach, bieżnie wydają się być nieco droższe. Jeśli kupujesz sprzęt do domu, przestrzeń może być problemem. Bieżnia zajmie więcej miejsca niż rower treningowy i będzie znacznie cięższa i trudniejsza do poruszania, co jest kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę.
