Jeden punkt kontaktowy dla ciała i umysłu, regularna praktyka jogi nie tylko spala kalorie, aby pozbyć się ciała w połowie, ale także pomaga złagodzić stres, który może sprawić, że tłuszcz będzie trudniejszy do stracenia.
Niestety, jeśli chodzi o konkretne pozy jogi, aby stopić dolną tkankę tłuszczową - cóż, nie ma żadnych. To dlatego, że nie możesz wskazać tylko jednego miejsca na swoim ciele, aby schudnąć; raczej musisz stracić ogólny tłuszcz, a w końcu dodatkowa waga spadnie z twojego brzucha. Wybierz energiczny, trudny fizycznie styl jogi, aby spalać kalorie, wybierać ambitne pozy i wykonywać je w szybkim tempie, aby zwiększyć spalanie tłuszczu.
Wybierz odpowiedni rodzaj jogi
Utrata masy ciała polega na tworzeniu deficytu kalorycznego lub spalaniu większej ilości kalorii każdego dnia, niż zużywasz. Każdy rodzaj jogi, który obejmuje ruch, pomoże spalić kalorie, ale więcej aktywnych fizycznie rodzajów jogi pomoże spalić więcej kalorii, co doprowadzi do szybszych wyników w dolnej części brzucha.
Niektóre z bardziej energicznych rodzajów jogi, które są skuteczne w utracie wagi, obejmują:
- Ashtanga yoga: Jednym z najstarszych stylów jogi opartym na starożytnych naukach jogi, ashtanga, jest wykonywanie pozycji w ustalonej serii. To bardzo wymagająca fizycznie i energiczna praktyka, która zbuduje mięśnie i sprawi, że się pocisz.
- Bikram yoga: W tym 26 pozycji wykonywanych w pomieszczeniu nagrzanym do 105 stopni, Bikram joga podnosi twoje tętno i sprawia, że pocisz się, by spalić maksymalną ilość kalorii.
- Vinyasa Yoga: Ten typ jogi łączy postawy w płynnej sekwencji. Klasy różnią się stopniem trudności, od początkującego do zaawansowanego, a klasy zaawansowane są szczególnie trudne. Joga Vinyasa jest czasami wykonywana również w ogrzewanym pomieszczeniu.
Balansowanie na jednej nodze zwiększa wyzwanie prostych pozycji jogi. Źródło: lzf / iStock / Getty Images Maksymalizowanie spalania kalorii
Manipuluj trzema zmiennymi w swojej praktyce jogi, aby zwiększyć wyzwanie, a co za tym idzie, potencjał spalania tłuszczu w brzuchu: tempo, trudność postaw i wyzwanie związane z sekwencjonowaniem.
1. Zwiększ swoje tempo praktyki
Tempo jest po prostu prędkością, z jaką wykonujesz pozycje w swojej praktyce jogi. Porównaj to z jazdą na rowerze - tak jak jedziesz na rowerze powoli lub szybko, możesz poruszać się powoli lub szybko od postawy do postawy.
Podobnie jak w przypadku jazdy na rowerze, im szybciej się poruszasz, tym trudniej twoje ciało musi pracować i im więcej kalorii spalisz. Nie oznacza to pośpiechu ani ścigania się przez twoją praktykę; oznacza to po prostu dopasowanie ruchu w krótszym czasie, aby zwiększyć tętno.
2. Dodaj ambitne pozy
Im ciężej pracujesz w pozycji, tym więcej energii spalisz. Kiedy już zdobędziesz solidną podstawę dla swojej praktyki i będziesz wygodnie wykonywać różne pozycje, zacznij koncentrować swoją praktykę na niektórych trudniejszych pozach. Niektóre kategorie pozycji i konkretnych pozycji do pracy w Twojej praktyce obejmują:
- Równoważenie pozycji: Stanie na jednej nodze jest znacznie trudniejsze niż stanie na dwóch nogach. Uwzględniając więcej ćwiczeń balansujących w ćwiczeniach, takich jak wojownik III i orła, zwiększasz współczynnik trudności w spalaniu tłuszczu z brzucha.
- Inwersje: Pozowanie, które doprowadzi cię do góry nogami, takie jak headstand lub handstand, zwiększa trudność twojej praktyki.
- Wagi: Przenoszenie większego ciężaru na ramiona i utrzymywanie ciała w górze jest niezwykle trudne. Spróbuj pozy wrony, ośmioramiennej pozy i świetlika.
3. Spraw, aby twoje sekwencje były trudniejsze
Sekwencjonowanie odnosi się do sposobu, w jaki układa się układ w twojej praktyce i może mieć wpływ na to, ile kalorii spalisz. W niektórych stylach, takich jak ashtanga, sekwencjonowanie jest już ustawione dla ciebie; w innych stylach, takich jak vinyasa, możesz zaprojektować własną praktykę, aby osiągnąć maksymalne spalanie kaloryczne. Na przykład, sekwencjonowanie równoważenia pozycji w pozycji back-to-back naprawdę zwiększa tętno. Oto sekwencja do wypróbowania we własnej praktyce:
- Zacznij od drzewa po prawej stronie. Trzymaj przez pięć głębokich oddechów.
- Bez dotykania prawej stopy do podłogi, przejdź do wojownika III. Wyciągnij ręce na bok jak skrzydła samolotu, a następnie wyciągnij je prosto przed siebie. Trzymaj przez pięć oddechów.
- Otwórz się na półksiężyc, otwierając się na prawą stronę, układając prawe biodro po lewej stronie. Trzymaj przez pięć oddechów.
- Wróć do wojownika III na pięć oddechów, a potem wstań, aby stać, przyłóż prawą nogę nie dotykając jej do podłogi.
- Zegnij kolano i pociągnij w kierunku klatki piersiowej. Chwyć prawą nogę za pomocą indeksu i środkowych palców i wyciągnij nogę w pozycji rozciągniętej dłoń do palca. Przytrzymaj przez pięć oddechów, a następnie otwórz prawą nogę na bok przez pięć oddechów. Wróć do centrum i puść stopę, ale trzymaj nogę wyciągniętą przed sobą równolegle do ziemi. Przytrzymaj przez pięć oddechów, a następnie puść prawą stopę do ziemi.
- Wykonuj te same pozy po lewej stronie.
