Zaoszczędź masaż całego ciała po treningu; nie rób tego wcześniej. Po masażu odczekaj około 24 godzin, zanim zaczniesz wykonywać energiczne ćwiczenia, takie jak bieganie lub trening siłowy. Zbyt wczesne ćwiczenie po sesji masażu może osłabić regenerację po masażu, zwiększyć bolesność i zahamować efektywność pracy tkanki miękkiej podczas masażu.
Co możesz zrobić
Lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie czy delikatne pływanie, są w porządku po masażu, mówi Advanced Rolfer Ray Bishop w wydaniu "Body Sense" z 2007 roku. Pij obfite ilości wody i zanurz się w kąpieli solnej Epsom zamiast ciężkiej rutyny treningowej. Wykorzystaj czas, aby pozwolić twojemu ciału na naprawę, a miękkie tkanki dopasuj się do nowych wzorów stworzonych przez masaż.
Korzyści po zakończeniu pracy
Masaż po ciężkim treningu jest jednak korzystny. Badanie opublikowane w "Journal of Athletic Training" wykazało, że masaż otrzymany trzy godziny po ciężkim treningu siłowym zmniejszył opóźnione pojawienie się bolesności mięśni (lub DOM) o 30 procent.
