Zarządzanie wagą to prosta matematyka. Jeśli spożywasz taką samą ilość kalorii, jaką wypalasz każdego dnia, Twoja waga nie wzrośnie ani nie spadnie, ponieważ nie będzie deficytu ani nadwyżki energii. Utrata wagi wymaga mniej kalorii niż spalasz. W praktyce jednak nie jest to takie proste, ponieważ apetyt na jedzenie może odwrócić ich brzydką głowę, a poziom energii może spadać podczas diety. Phentermine to suplementacja apetytu na receptę, która pomaga dietetykom trzymać się ich planów odchudzania, zgodnie z "Focus on Nursing Pharmacology", a zastrzyki witaminy B6 i B12 mogą podnieść poziom energii przy jednoczesnym przestrzeganiu diety o obniżonej kaloryczności.
Krok 1
Trzymaj się diety. Przestrzegaj dobrze zaokrąglonej diety o obniżonej kaloryczności. Spotkaj się z dietetykiem, aby dowiedzieć się, ile kalorii powinno się jeść każdego dnia i jak planować zdrowe posiłki. Jeśli spotkanie z dietetykiem nie jest możliwe, tekst "Współczesne odżywianie" sugeruje, że mężczyźni powinni spożywać średnio 1800 kalorii dziennie, aby schudnąć, a kobiety zazwyczaj spożywają 1200 kalorii dziennie, aby schudnąć.
Krok 2
Zapisz wszystko, co jesz w dzienniku żywności. Alternatywnie kilka programów online, takich jak My Pyramid Tracker, jest dostępnych online za darmo i pozwala śledzić to, co jesz. "Współczesne odżywianie" wspomina, że dietetycy mają dwukrotnie większe szanse na powodzenie w próbach utraty wagi, jeśli utrzymują dokładny dziennik żywności. Dodatkowo, dziennik żywności będzie cennym nabytkiem dla ciebie i twojego dietetyka, aby określić, jakie aspekty odżywiania opanowałeś i które wymagają dalszej poprawy.
Krok 3
Ćwiczenie. Zacznij od robienia ćwiczeń, na które jesteś w stanie, jak długo możesz, radząc się z tekstem "Handbook of Otyłość", i idź do dłuższych, bardziej wyczerpujących treningów, na ile pozwala twój poziom sprawności fizycznej. Chodzenie to świetny sposób na rozpoczęcie ćwiczeń. Ćwicz przez co najmniej 20 minut dziennie, trzy dni w tygodniu.
Krok 4
Weź zastrzyki z fenterminy i witaminy B6 i B12 zgodnie z zaleceniami twojego lekarza. W tym przypadku więcej niekoniecznie jest lepsze. Przyjmuj tylko te ilości leków, które zalecił twój lekarz w odstępach, które zamówiła.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
