Możesz zaprojektować bardziej zrównoważony schemat ćwiczeń, identyfikując antagonistyczne mięśnie dla poszczególnych ćwiczeń. Antagonistyczne grupy mięśni poruszają się w tym samym stawie w przeciwnych kierunkach. Antagoniści tarlupów mają tendencję do wydłużania się, gdy główne ruchy skracają się podczas ruchu ćwiczenia. Mitony antagonisty tarczy specyficznie poruszają ramionami i łopatkami w przeciwnym kierunku do ruchów stawów, które występują podczas podciągania pullupów.
Deltoidy
Boczne i przednie deltoidy, lub boczne i przednie delty, są antagonistami podczas przywodzenia ramienia, które występują podczas wykonywania pullups. Wprowadzanie barków jest przyśrodkowym ruchem stawu barkowego w kierunku linii środkowej ciała. Twoje przywiązanie do ramion, gdy twoje ramiona przesuwają się w dół w kierunku boków twojego ciała podczas pullupa. Boczne i przednie deltoidy są antagonistami pullup, ponieważ porywają swoje ramiona, co jest przeciwstawnym ruchem stawu, który pojawia się podczas pullups.
Trapezius
Środkowe i dolne włókna trapezu rozciągają się od odcinków szyjnych i piersiowych kręgosłupa do łopatek. Pluszaki obejmują obrót łopatki w dół, co występuje, gdy dolny kąt łopatek obraca się w kierunku środkowym i do dołu. Środkowy i dolny trapez to antagoniści pullupów, którzy kurczą się podczas ruchu przeciwnego stawu, rotacja łopatki w górę. Prasy barkowe są przykładem ćwiczeń w górę, które aktywują środkowy i dolny trapez.
Supraspinatus
Mięsień supraspinatus jest jednym z czterech mankietów rotatorów. Stabilizuje ramiona, przytrzymując górną część kości ramiennej, dłuższą górną część ramienia. Supraspinatus jest antagonistą pullup, ponieważ jest on również odpowiedzialny za uprowadzenie twoich ramion, który jest przeciwnym ruchem, który pojawia się podczas pullups. Podnoszenia boczne z hantlami lub maszynami z linkami krążkowymi są przykładami ćwiczeń obejmujących porwanie ramienia i aktywację mięśnia nadgrzebieniowego.
Serratus Anterior
Mięsień przedni serratus rozciąga się od twoich górnych dziewięciu żeber po bokach klatki piersiowej do przyśrodkowej granicy każdego łopatki. Czynności, które pociągają łopatki do przodu, takie jak pompki i ćwiczenia wyciskania na stole, znacząco aktywują przedni serratus. Serratus jest antagonistą pullup, który współpracuje ze środkowym i dolnym trapezem, aby obracać łopatkami w górę, co pojawia się, gdy sięgasz ramionami w górę podczas ćwiczeń, takich jak barki i prasy wojskowe.
