L-arginina, znana również jako arginina, jest jednym z 20 aminokwasów potrzebnych organizmowi do wytwarzania białka. Uważa się to za półsenalne, ponieważ twoje ciało wytwarza aminokwas, ale suplementacja jest często potrzebna, ponieważ pewne stresy mogą wyczerpać zasoby organizmu. Arginina odgrywa kilka krytycznych ról w organizmie, w tym gojenie się ran, usuwanie amoniaku z organizmu i wzmacnianie funkcji układu odpornościowego. Jest również stosowany w leczeniu wielu chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ jest prekursorem tlenku azotu, który pomaga w rozluźnieniu naczyń krwionośnych i sprzyja wzrostowi przepływu krwi. Kilka prostych kroków pomoże zapewnić optymalną absorpcję tego cennego aminokwasu.
Krok 1
Uzupełnienie o wysokiej jakości produkt L-glutaminy, ponieważ zwiększy to szybkość wchłaniania składników odżywczych w jelicie cienkim, w którym wchłania się aminokwasy, w tym argininę. Centrum medyczne University of Maryland zaleca tabletkę 500 miligramów, przyjmowaną od jednego do trzech razy dziennie, z wybranym napojem dla uzyskania najlepszych wyników. Glutamina pomaga chronić komórki wyściełające przewód pokarmowy i zwiększa wysokość kosmków wyściełających jelito cienkie. Kosmki przypominają małe palce i pomagają zwiększyć powierzchnię wchłanialną przewodu żołądkowo-jelitowego, zwiększając w ten sposób ilość argininy, którą można wchłonąć.
Krok 2
Uzupełnij L-argininę oprócz innych źródeł białka lub aminokwasów. Większość trawienia i wchłaniania składników odżywczych zachodzi w jelicie cienkim, który jest głównym układem transportowym do wchłaniania składników odżywczych, które spożywamy.
Krok 3
Dodaj jogurt do swojej diety, ponieważ zwiększy to ilość zdrowych bakterii obecnych w jelitach. Spożywanie niektórych pokarmów, takich jak jogurt, które zawierają enzym trawienny Lactobacillus acidophilus, może stworzyć zdrową florę bakteryjną, niezbędną do odżywiania ludzi i optymalnego przyswajania składników odżywczych.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Kapsułki L-glutaminy
- Zimny napój
Wskazówki
- Lactobacillus acidophilus jest również dostępny jako ziołowy suplement, który można zażywać, aby zapobiec rozwojowi szkodliwych bakterii i utrzymać kwaśne środowisko w organizmie niezbędne do normalnego trawienia i przyswajania składników odżywczych. L-arginina występuje również w czerwonym mięsie, drobiu, rybach, produktach mlecznych i czekoladzie. Spożywanie szerokiej gamy tych pokarmów pomoże promować poziom argininy w organizmie. Inne aminokwasy, takie jak lizyna, mogą zakłócać wchłanianie argininy, więc aby zmaksymalizować wchłoniętą ilość, należy odjąć argininę od innych aminokwasów.
Ostrzeżenia
- Chociaż wydaje się, że arginina nie powoduje żadnych działań niepożądanych, łagodne działania niepożądane mogą obejmować nudności, biegunkę, bóle brzucha i wzdęcia. L-arginina może wpływać na leki przyjmowane z powodu wysokiego ciśnienia krwi, które mogą powodować zawroty głowy i oszołomienie, ponieważ zwiększa przepływ krwi do serca. Zawsze skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia przed dodaniem lub zmianą aktualnej diety lub planu suplementów.
