Biorąc dzień wolny od treningu w wyniku bólu mięśni łydek może wydawać się kłopotliwy, ale jak Benjamin Franklin tak słynnie powiedział: "Jedna uncja prewencji jest warta funta wyleczenia". Ta główna ranga brzmi prawdziwie w świecie treningu siłowego ponieważ praca z obolałymi mięśniami nie pozwala mięśniom na całkowite wyleczenie, pozostawiając ich podatnymi na obrażenia i zmniejszając ich zdolność do budowania ogólnej siły. Ponieważ celem treningu oporowego jest zoptymalizowanie potencjału w zakresie rozwoju mięśni, najlepiej jest dać mięśniom przerwę, gdy są obolałe. Dzień wolny może nie zawsze być konieczny, ponieważ niespokrewnione grupy mięśni mogą nadal korzystać ze szkoleń.
Opóźniona początkowa bolesność mięśni
Ból mięśniowy, który pojawia się w 48 do 72 godzin po treningu, znany jest jako opóźniona początkowa bolesność mięśni lub DOMS. DOMS jest wynikiem drobnych łez we włóknach mięśniowych i tkankach łącznych oraz reakcji biologicznej organizmu na naprawę mięśni. W miarę powtarzania treningu oporowego lub podnoszenia ciężaru grupa mięśniowa zaczyna się dostosowywać, zdobywa siłę i staje się mniej podatna na DOMS.
Trening podczas bólu
Kiedy mięśnie nie mają dość czasu między treningami, aby w pełni zregenerować siły, zauważalnie słabsze są w następnej sesji treningowej. Jednak długoterminowe skutki są znacznie gorsze. Ciągłe leczenie bólów mięśni może prowadzić do dysfunkcji mięśni, ponieważ drobne łzy podczas treningu oporowego nie mają szansy na wyleczenie, co prowadzi do makrourazy, a nie do większych, silniejszych mięśni. Ten makrouraz może powodować przewlekłe stany zapalne i blizny, które mogą hamować wzrost mięśni, zmieniać ruch stawów i wywoływać ból i osłabienie.
Okres regeneracji mięśni
Aby stale poprawiać wytrzymałość i wytrzymałość, mięśnie muszą mieć odpowiedni okres regeneracji. Chociaż powrót do zdrowia jest zawsze oparty na intensywności treningu, zgodnie z ogólną zasadą American Council on Exercise i National Strength Conditioning Association zalecają co najmniej 48-godzinny odpoczynek pomiędzy intensywnymi treningami prowadzącymi do DOMS. Czas regeneracji poprawi się, ponieważ mięśnie zaczną się dostosowywać do reżimu treningowego, więc można bezpiecznie trenować ponownie, gdy wszystkie DOMS znikną.
Zalecenia dotyczące częstotliwości szkolenia
Podczas gdy liczba dni treningowych w tygodniu zależy od poziomu doświadczenia danej osoby i rodzaju treningu, American Council on Exercise zaleca, aby początkujący ćwiczyli trening całego ciała od dwóch do trzech naprzemiennie w ciągu tygodnia z konkretnymi grupami mięśni. Szkolenie odbywa się tylko dwa razy w tygodniu. Więc jeśli twoje cielęta są obolałe pewnego dnia, wybierz trening brzucha i górnej części ciała zamiast treningu biegowego lub nóg.
