Twoje tętno podczas ćwiczeń jest wskaźnikiem poziomu intensywności i wysiłku wkładanego w trwającą aktywność. Wysokie tętno na granicy maksimum stanowi większe ryzyko i może być uznane za niebezpieczne w zależności od różnych czynników. Obejmują one tolerancję wysiłku, wiek, zdrowie i historię medyczną. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed próbą nowego intensywności ćwiczeń lub schematu.
Obliczenia
Długotrwałe równanie ustalania maksymalnego tętna podczas ćwiczeń to odjęcie wieku od 220. Na przykład maksymalne tętno 50-letniego mężczyzny wynosi 170. Badania Northwestern Medicine w Chicago wskazują, że nowa formuła jest bardziej odpowiednia dla obliczanie maksymalnego tętna kobiety. Wzór: odejmij 88 procent swojego wieku od 206. To daje 50-letniej kobiecie maksymalne tętno 166.
Wytyczne
Aby poprawić sprawność układu sercowo-naczyniowego przez bieganie, utrzymuj tętno w zakresie od 65 do 80 procent maksymalnego tętna. Daje to 50-letniemu mężczyźnie docelową częstość rytmu serca od 110 do 136. 50-letnia kobieta powinna mieć docelowe natężenie słuchu od 108 do 133.
Czynniki ryzyka
Ćwiczenie z bardzo dużą intensywnością, przy tętnie powyżej 85 procent maksymalnej, zwiększa ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowych lub problemów z sercem, zgodnie z wynikami badań opublikowanych w 2002 roku w Canadian Medical Association Journal. Zgodnie z tymi kryteriami, jeśli jesteś 50-letnią osobą utrzymującą tętno 170 podczas biegu, zwiększasz ryzyko wystąpienia problemów z sercem. Ryzyko jest dodatkowo zwiększone, jeśli u pacjenta występowały w przeszłości choroby serca, wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca lub jeśli stosowano leki, takie jak beta-adrenolityki.
Rozważania
Istnieją wątpliwości, czy metoda 220 minus wiek obliczania maksymalnego tętna jest odpowiednia dla osób starszych, zgodnie z badaniem z 2001 roku opublikowanym w Journal of the American Journal of Cardiology. Główny autor badań H. Tanaka sugeruje alternatywne równanie: 208 minus twój wiek pomnożony przez 0,7. Daje to osobie 50-letniej maksymalne tętno w wysokości 173. Bez względu na to, jaką formułę możesz zastosować, zasięgnij porady lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i monitoruj tętno podczas biegania.
